ファンクショナルローラーピラティス！
ファンクショナルローラーピラティスの養成コースを受講しました。
最近プライベートレッスンのご依頼が多く
様々な症状の方へ幅広い対応ができるようになりたかったのと
スタジオのすみっこにずっと眠っているフォームローラーを活用できたらと…
休講をお願いしましたクラスの皆さま
大変申し訳ございませんでした🙇♀️
おかげさまで新しい刺激が盛り沢山な、大変貴重な二日間となりました✨
いや〜〜！今までの概念を覆す内容でした！
ヨガは腹式呼吸
ピラティスは胸式呼吸
ヨガは副交感神経
ピラティスは交感神経
ヨガはマインド(心)をつくる
ピラティスはフィジカル(肉体)をつくる
考案者のジョセフ・ピラティス氏は幼少の頃病弱で
体操、ボクシング、ヨガなどで体を鍛えていました。
「自然に身体を健康にするにはどうすればいいか」
自身の体を通じて追求し、産まれたものがピラティスです。
ヨガのストレッチ要素にコアの筋肉トレーニングを加えた感じ。
ピラティスは、何かをするための準備になるものだそう。
例えば「遊びに出かけるための準備」のような
体の辛やさしんどさを調整するものだそうです。
ヨガとよく似ているポーズはあるのだけれども、完成形も使う筋肉も全く違う。
ピラティスの方が無駄なく効率的に筋肉に働きかけることができる。
そしてフォームローラーを使うから無理がなく
どなたにも安全かつ的確に、その方に必要な部分を鍛えることができます。
「あの動きが苦手な◯◯さんもこれならできそう」
「二の腕を引き締めたいって言ってた◯◯さんにぴったりのポーズ！」
「これはぜひ◯◯さんにお伝えしなければ！」
みなさんのお顔が思い浮かぶ動きばかり。
ヨガはふわっとしていて正解はない
なんでも受け入れるのがヨガだから。
でもピラティスには正解がある。
正解というより明確さ、かな。
ごまかしが効かないというか…
そんな印象を受けました。
ヨガで苦手だったところがローラーピラティスで補える！
並行していけばすごい相乗効果が現れそう✨
でもピラティスは淡々と種目をこなしていくだけなので面白みは少ないかも。
フィードバックもありません。
その辺りが男性向きなのかな。
だからかな？
受講者も男性のほうが多かった。
しかも12名中8名が理学療法士さん！
ファンクショナルローラーピラティスの創設者、中村氏も今回ご指導いただいた上島講師も理学療法士さんです。
ファンクショナルローラーピラティスは
『歩くためのピラティス』
歩行機能を高めることを目的にされています。
◯軸を伸長する
◯抗重力伸展活動
電車でよく見かける、疲れてうなだれている人のように潰れた状態とは真逆で
重力に逆らい身体を垂直に持ち上げること↑
頭頂が伸びよう↑🌱
伸びよう↑🌱
とする力を強くします。
これはヨガのクラスでも取り入れていますが
更にフォームローラーを使用することにより
レッスン時にいつもお伝えしている
「首の後ろが伸びた状態」を簡単に作れます。
プラス「首の前側も伸びた状態」が良いんだそう！
種目を重ねる毎に足裏が床にフィットしている部分の変化を体感できる✨
次の日もちゃんと持続していますよ✨
ピラティスwithフォームローラー
ヨガでは気づかなかった弱点を思い知らされました💦
思っていたよりも左右差がある😱
ヨガなら逃げられるところが
フォームローラーがあるから逃げられない💦
だからターゲットとなる筋肉にダイレクトに効く感覚。
めっちゃキツかった。
前鋸筋、広背筋(下後鋸筋かな？)、上腕三頭筋、
みぞおち(何の筋肉やろ？)、など
帰り道から早々に、今まで味わったことのないパーツの筋肉痛に包まれながら…
でもお尻の突っ張りの違和感がなくなっている！
これは大変なところに足を踏み入れちゃったなぁ
これからどうやって組み込んで行こうかなぁ
なんて考えています（笑）
まずは3ヶ月後の試験まで自主練と課題を頑張らなきゃ！
無事合格して、さらなるステージに進みたいです✨
とっても楽しかった〜🧡
ご一緒してくださった皆様ありがとうございました💕
そして土日クラスの皆さま、感謝いたします🙏
形になったら1番にシェアさせていただきますね！
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疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう☁︎🔜☀︎
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
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ファスティングの醍醐味！梅流しデトックス✨
毎日、快腸ですか？
特に女性は便秘がちな方が多いですね。
と言う私も、ヨガを始める前までは便秘薬を常用していました。
母もかなりの便秘症だったから遺伝かなと思い込んでいました。
ヨガのポーズで…
例えば腹部を捻る動きでダイレクトに腸に刺激を与えると効果てきめん✨✨
お腹がすっきりしない時はポーズや腸もみマッサージで何とかするようになってからは、便秘薬とも無縁の生活になりましたよ😊
日本女性がかかるガン死亡率1位は「大腸ガン」だそうです。
日頃からお通じをよくしておくことが予防につながります。
昨晩は、柏原市にある根っこやさんのやすこさんにスタジオへお越しいただきお話し会を開催しました。
定員いっぱい10名のご参加
みなさんメモを取り話に聞き入っていました。
男性の参加者さんに、とても喜んでおられました😊
やすこさんの自己紹介で年齢を聞いてびっくり！
どよめきが起こっていました！若い〜✨✨
とにかく『腸活』が大事！
拭いた時にティッシュに付かない良い便を目指そう。
便秘の方は今すぐに改善しましょうね。
と、優しい口調でおっしゃっていました。
腸が元気だと免疫力も高まるから
感染症予防になります✨
ご存知の通り、私はstay homeしていた4月から
ファスティング(断食)を定期的に行っています。
固形物を食べない期間は3日間。
なんでそんな事するの？
ってよく聞かれてます（笑）
一言で言うと
体内リセットのためなんですが
1番楽しみにしているのは『梅流し』なんです✨✨
梅流しのためにファスティングしています❗️
大根と梅干しだけの、副作用もない体に優しいお腹すっきりデトックス法。
断食後28時間以上経って他の食べ物が胃に入っていない状態の時
つまり完全な空腹時が最大の効果が期待できるそうです。
私がしているファスティングは
毎月開催しています。
8月の参加者さんは72名！
LINEグループにて、インストラクターさんからの
アドバイスをいただけたり
励まし合い情報交換をしながら
準備期間を含む計3週間一緒に過ごします。
1人じゃない、仲間がいるから続けられます😊
参加者さんのご感想のなかで
赤ちゃんの頃からの万年便秘症が
断食→梅流しをした直後から
毎日快便になったとのお声もありました✨
腸内環境が整われたのかもしれませんね🍀
＊梅流し(スッキリ大根)の作り方＊
画像は一食分をどんぶりによそいだ後に撮りました。
だからお汁が少ないです💦
〈材料〉
大根・昆布・無添加の梅干し・水
⚠️梅流しで使用する梅干しは自然食品店で購入してください！
添加物が入っていると断食後の敏感になった舌には違和感しかないです。
全然美味しくない💦
添加物が入っていると断食後の敏感になった舌には違和感しかないです。
全然美味しくない💦
① 大根を2分の一ほど用意します。
輪切りまたは短冊切りにします。
(皮も栄養価が高いので皮つきで）
②お鍋にたっぷりのお水(2リットル位)を入れ
(皮も栄養価が高いので皮つきで）
②お鍋にたっぷりのお水(2リットル位)を入れ
昆布を入れて、大根が柔らかくなるまで煮ます。
断食後初めて口にするものなので、普段よりもかなり柔らかくなるまで煮てくださいね。
40分くらいかな。
断食後初めて口にするものなので、普段よりもかなり柔らかくなるまで煮てくださいね。
40分くらいかな。
私は圧力鍋で5分以上、そのまま放置しています。
③ 大根がやわらかくなったら、梅干し（4個ほど)をつぶし入れて軽く煮ます。
③ 大根がやわらかくなったら、梅干し（4個ほど)をつぶし入れて軽く煮ます。
＊食べ方＊
① 煮汁をどんぶりに1杯飲みます。
② 大根をよく噛んで食べます
③ 梅干しも崩しながら食べて
さらに梅大根煮汁を飲みます。
(早い方は、その時点でトイレに行くことも。)
④ ②③を3回以上繰り返す。
もう飲めない、というくらい飲んで
煮大根を食べてを繰り返します。
お腹ぱんぱんです。
食べているうちにいつもの便意とは違うお腹の感覚があれば「来ている」兆候なので、心配せずにトイレへのスタンバイを始めましょう。
便意がこない場合は腸もみマッサージをしてみてください。
指を使ってしっかりと揉みましょう。
大根は低糖質なため、軽い低血糖症状が出る方がいらっしゃるようです。
心配な方はエネルギー補給してくださいね。
このデトックスのポイントは
梅干し入りのあたたかい煮汁をたくさん飲むことと、煮大根をたくさん食べることです。
梅の酸がちょうど洗剤のような働きをし、一緒に食べる大根の繊維がたわしのような役割を果たすことで腸壁をきれいにします。
大根の成分は約95％が水分で
100gで18kcalと低カロリーなのに
食べごたえはあるんですよね。
その上、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれ
女性ならずとも嬉しい食材です。
東洋医学では、地場産の旬な野菜は健康の源だと言われています。
採れたて大根が出回る秋冬の梅流しも楽しみです💕
⚠️念の為に、お出かけのご予定がない日にゆったりと実践される事をおすすめします。
初めての時はせめて半日は開けた方がいいかも。
今日は断食3日目。先程梅干しをしました。
汚い話しで申し訳ないですが、回数毎に💩が違っていて感慨深い気持ちになります。
真夏のファスティングはちょっとしんどかったかも💦
寒い時期にお水を飲むのも冷えて困りましたが…
来月からは良い季節になりそうですね🍁
食欲の秋に向けて、スッキリ腸活してみませんか？
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疲れているときにこそ！
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8/22(土)23(日)は研修のため休講いたします
毎日暑いですね〜💦
お盆休みが終わり、再び日常生活が始まりました。
あっという間に忙しさの波にのまれている方もいらっしゃるでしょうね。
くれぐれも無理なさらず、どうぞご自愛ください。
今週はどのクラスもゆっくり整える授業です。
少しずつ取り戻していきましょうね。
今週末、誠に勝手ながら臨時休講させていただきます。
8/22(土)10:30.13:00
8/23(日)10:00
該当のクラスのみなさまへは既にお伝えしております。
ご迷惑をおかけしまして大変申し訳ございません。
しっかり学んでまいりますので
どうぞご了承の程よろしくお願いいたします🙇♀️
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8/20(木)19:30 緊急企画！根っこやさんのお話し会
柏原市、25号線沿にある『根っこや』さん。
元々はお米屋さんだったそう。
お子さんのアトピーがきっかけで、
農薬や添加物に関心を持つように。
無農薬の米作りをスタートし
地元柏原でも自然農塾をひらいて15年以上になります。
現在は、安全なお米と自然食品の専門店です。
自然農で育ったイキイキとした農作物が並び
自然食品や生活用品も数多く取り揃えておられます。
『食はいのち』のポリシーに基づき
厳しい安全基準で厳選された商品を多数取り揃えて、またイベントを開催されたり、啓発活動等もされています。
私が根っこさんを知ったきっかけは、
快療法講座のかよ先生でした。
ヘナを通じて。
もう5年以上前くらいかな。
お味噌作りやマクロビオティックのお料理教室をされていたり、とても気になる存在でした😊
いつかうちでお話し会してもらえたらいいなぁ
と、ずっと考えていました。
多分みなさんにも話したことがあったと思います。
ようやく念願叶って✨✨
コラボできることになりました💕💕
8/20(木)19:30〜21:00
快療法養成講座 特別企画
今の時代の生き方
〜根っこやさんからのメッセージ
参加費500円 プレゼントつき🎁
定員数10名
右側の本のイラストのようなマスクをして
ご来店されるお客様もいらっしゃるそう。
左の本は当スタジオに置いていますよ。
不調の原因は何なのか？
藁にもすがる思いでご来店される方も。
その原因は意外と分かりやすかったりすることも？
当の本人は気付いていないけれども
周りは気づいている…と思う。
根っこさんのやすこさんは
気づいたことがあれば
お客様にアドバイスされているそうです。
うかつに声をかけるのもためらってしまう現代では
そんな温かい人も少なくなっています。
『お母さんはホームドクター』
知識があれば、大ごとにならずに済むことも。
特に子育て中のお母さんに知ってもらいたいこと盛りだくさん。
ご存知だと思いますが
自然食品店で販売している商品は一般のスーパーで販売している商品よりも高価です。
「高いね〜」
ってストレートにおっしゃる方もおられるそう。
考えてみてください。
農薬まみれのお野菜と
手塩にかけて育てたお野菜
高いのは仕方がないですよね？
フレーズを覚えるほどテレビCMを流し
店頭に山積みして大安売りしている商品は
いったい何でできているの？
なぜそんなに安いの？
考えたことがありますか。
加齢臭？
人に不快感を与えるほど自分は臭いの？
昔はなかった言葉。
いつから植え付けられたのだろう。
こんな事柄、まだまだたくさんあります。
毎日口に入るもの
毎日肌に直接着けるものだから
安全なものを選びたいですね。
情報選別力を養い
賢い消費者になれたらって思います🍀
＊すぐ定員数に達しそうな予感がしています。
お早目のご予約を！
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視力向上ヨガ(アイヨガ)プライベートレッスン
今日は15:00から視力向上ヨガ👀
アイヨガのプライベートレッスン。
50代の男性です。
『こんにちは
視力向上オンラインレッスンでお世話になっています。
私、左目弱視の上PC作業で目を酷使して、最近特に老眼が進んで目の疲れ、視力の低下が著しいので、個人レッスンをお願いできないでしょうか。』
雑談しながら楽しく1時間半。
左0.3 右0.5→左0.6 右1.0！
倍になりました✨
※元々見えにくそうでしたので、通常の検査時より視力表との距離をかなり縮めて測りました。
before afterの結果のために大雑把に測定しました。
数値はあくまでも目安として受け止めてください。
「最初の視力検査では全てのランドルト環がぼやけていたのに、終了後はくっきり見える」と大変驚かれておられました。
素敵な笑顔が拝見できて幸せでした🍀
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ダウンドッグはお休みのポーズ🍀
背中が気持ちよく伸びる、ダウンドッグ。
太陽礼拝やフローヨガなど
流れるポーズの合間に何度も登場する
休憩、お休みのポーズです。
ダウンドッグをしているときに
「気持ちいいなぁ〜
もっと続けていたいなぁ」
って感覚か
「早よ終われへんかなぁ💦」
と、辛くてしんどい状態か？
原因は様々なのですが…
コツを掴む方法として椅子を使うと
体得しやすいです。
昨日のシニアクラス。
50代から80代までご参加されています。
まず椅子に腰掛けて
準備をいくつか取り入れて
スタンバイOKになったところで！
深い呼吸とともに、少しずつ
硬くなりがちな背骨を柔軟に。
猫背気味だった背中がどんどん伸びる✨
「ではゆっくり、お顔上げましょう」
ってお声かけしても
みなさんそのまま続けておられます😊
「お休みのポーズっていうことがようやく分かったわ〜‼️」
「めっちゃ気持ちいい〜！」
そして、鏡に映るご自分の姿勢にびっくり！
喜んでいただけてよかったです✨
おうちでもぜひ続けて欲しいなぁ。
年齢と共にどうしても姿勢は悪くなってしまいます。
そのことにに気付いて
姿勢を正す筋肉をゆるめたり、伸ばしたり
少し鍛えて整えてあげると
現状維持→今よりもっと良くなることは可能です✨
できなかった事ができるようになるって
すっごい若返りなんですよ♬
数年後のご自分のために。
お役に立てれば幸いです🌈✨
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8/10(月)お盆ヨガ体験会します✨
8/10(月) お盆休み直前！ヨガ体験会♬
①18:30〜19:30 フローヨガ
ご体験1000円→800円に
太陽礼拝をベースに、フロー(流れる)ようにポーズを楽しむクラスです。
②19:45〜21:15 グラヴィティヨガ
通常ご体験1800円→1500円
グラヴィティ(自重)により、凝り固まった部分をゆるめてほぐし整えます
各2名ずつ！
🔶いつものレッスンがお盆休みになってしまう方
🔶長期連休の運動不足解消に
よろしければご一緒にいかがでしょうか？
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