8月末まで休講いたします。
9月から…検討しております。
いつもお世話になりまして、ありがとうございます🙏💕💕
現在、月曜日の夜に行っています
・ベーシックヨガ
クラスを、月曜日から火曜日に変更を考えております。
通ってくださっている生徒さん達には直接ご都合お伺いしておりますが
今までにご体験にお越しくださり、またいつか参加したいなぁと思ってくださっている方。
ずっと興味をお持ちでブログを見てくださっている方。
「月曜日しか無理です〜」という方がいらっしゃいましたら、ご連絡くださいね。
皆様のご希望を汲みつつ慎重に検討したいと思います。
・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう☁︎🔜☀︎
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように
糖質制限❤️手作りチョコ❤️
糖質制限中でも安心
『手作りチョコレート』(もどき？)
チョコレートは手作りできるんですよ〜💝
びっくりするくらい適当でお恥ずかしいレシピです💧
○材料○
☆ココナッツオイル 大さじ3
☆ココア 大さじ5
☆ラカント 大さじ2
☆お好みで洋酒を適量
冷蔵庫にキルシュワッサーがあったので入れました。
ココナッツオイルはなるべく上質なものをお使いください。
糖質制限向けにラカントを使用しました。
普通のお砂糖でも大丈夫です。
お好きな甘さに、味見して調節してね。
✳︎沢山入れると更においしくなります✳︎
くるみなどのナッツ類
レーズン等
○作り方○
①フリーザーバッグに☆を全て入れ、混ぜる。
ラカントは完全には溶けません。
私はジャリジャリ感は気にならないし、完全に混ざりきるよりラカントの粒で甘さが増す気がするのでこのままにしています。
舌触りの滑らかさを重視したい場合は、湯煎や、ラカントを液状の甘味料に変更されるといいと思います。
②ナッツ類を入れ、全体をなじませる。
③平らにして冷凍庫で冷やし固めます。
(見栄えが悪くてすみません)
金属系のバットの上で冷やすとあっという間！
冷え固まったら、手でパリパリと豪快に割って出来上がり✨
私は面倒臭がりなので割チョコですが
・ドロップクッキー風にスプーンですくってクッキングシートに並べたり
・かわいい型に流し込んだり
したら、もっと見た目がいい感じになりそうです
ココナッツオイルの固化する性質を利用してのチョコレートですので、この時期は手で持つだけで溶けちゃいます。
⚠️要冷蔵or冷凍⚠️です！
プレゼント等の際にはご注意くださいね。
生クリームを少し加えたら、ビターチョコからミルクチョコに変身するのかも？
よかったらお試しください。
そしてご報告いただけると嬉しいです💕
ダイエット中チョコ欲がふつふつと湧いてきたらお試しくださいね〜😊
因みに、ココナッツオイルは…
コレステロールになりにくく、エネルギーの代謝を活発にする中鎖脂肪酸です。
更に中性脂肪を減らす効果を持っていて、脂肪燃焼機能を活性化させてくれます。
便秘解消や美肌効果、お腹の減りを抑えてくれる効果もありますよ✨
作りながらオイルの多さに驚きますが、市販の物はもっとこってりと良くない油やお砂糖や不必要な物がたくさん入っているのかもしれないですね。
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肉体改造中です〜💪
お盆休み真っ最中ですね🌻
帰省されている方が多いのかな。
普段、うちの周りは割と賑やかなのですが
今日はとても静かで、ゆったりとした夕下がりです。
先月、先々月と超ハードスケジュールで放ったらかしだったブログ💦
一気に更新しております😅
特にヨガの指導に関しては全身全霊で打ち込んでしまうので…
多忙な時期は授業の事で精一杯になってしまいます。
波がありすぎてすみません🙇
ところで、題名の通り、私、只今肉体改造中です。
きっかけは今年のゴールデンウィーク。
今までになくお休みが重なり、私も大型連休を味わえました！
せっかくのチャンスに何かスキルアップをと、ヨガ系の5日間集中講座を申し込みました。
が…時すでに遅し、キャンセル待ち😢
結局キャンセルは出なかったようでした😞
じゃあ、たまには自分の為に時間を費やしてみようかなと、知人がつとめているジムへ伺ってみました。
パーソナルトレーニング1日体験。
まず『InBody』という精密な体重計で身体を測定していただきました。
InBody測定は、体を構成する基本成分である体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪を定量的に分析し、栄養状態に問題がないか、体がむくんでいないか、身体はバランスよく発達しているかなど、人体成分の過不足を評価する検査です。
結果に驚愕ーーー😱😱😱
GW頃って1年で1番太っている時期なのかな？
生徒さん達からもその頃
「太った〜」「やばい〜」というお声をよく耳にしていました。
お恥ずかしながら…>_<…
体重は過去最高レベル
体脂肪率30％超え
そりゃあもう私もヤバいレベルです💦💦
老若男女、様々なマシンを使って汗を流し鍛え
明るいスタジオ内では超スタイルの良いインストラクターさんが指導をされている。
どなたもシュッと姿勢の良い方々ばかり。
『ヨガのインストラクター』してます…
だなんてどなたかに聞こえちゃったら
そのカラダで何ほざいとんねん！！！
寝言は寝てから言え！！！
(言葉悪くてすみません💦)
と、一斉に盛大なツッコミをくらいそうな雰囲気でした😅
なんとなく肩身の狭い思いをしつつ、パーソナルトレーニングのセッションを受けました。
自分の体重並みのバーベルを担ぎ、スクワット！
ダンベルを両手に持って上腕部や肩の筋トレ！！
めくるめく腹筋運動のオンパレード！！！
たまにテレビなんかで見かける、マッチョな男性がしているあの筋トレ風景そのものの事を私がしています🏋
そう思うと「何してるん私？」ってちょっと笑っちゃうんだけど、キツい〜〜💦
ゔゔぅぅぅとか、ひゃぁぁぁーーとか、今まで生きてきてあまり発する機会のない、はしたない声が出ます。
足がワナワナと、産まれたての小鹿ちゃん状態です💧
本来なら体幹のトレーニングも沢山取り入れておられるそうですが、私は既に体幹はかなりあるのでしなくていいとの事でした。
こんな凄い世界があるんだぁと、気づかせていただけました✨✨
きっとライザップもこんな感じなんでしょうね。
聞くところによると、最高年齢は74歳とか！！
結局4㎏程しか減量できなかったそうですが
それでも『あのCMのように自分も変わってみたい✨』というお気持ちが大変素晴らしく、お話を聞いて感動しました。
とても興味深かったけれども、遠方だったのと金額的に難しかったので体験だけで帰りましたが、これに近いものを自分でできる範囲で続けてみてはどうかな？と。
帰宅して調べてみると、ライザップは糖質制限プラス筋トレで大幅減量をはかっているそう。
それから知人のアドバイスも受けつつ、食事制限と自宅筋トレ＋ヨガをコツコツ続けてみました。
只今3ヶ月目。
体重は約5㎏減
体脂肪率は約8％減です。
その記念も兼ねて⁉️
プロフィール写真を撮影していただきました。
素敵に撮っていただけて感謝です🙏💕💕
撮影協力
『ワンズオウン』さん
http://onesown.net/
英雄のポーズ
らくだのポーズ
インストラクターらしい体型にはまだまだ程遠いかもしれませんが、とりあえずは結果にコミットできたのでは？と思います‼️
そうそう、トレーナーさんがおっしゃっていました。
『食事8割、運動2割』
やはり食事制限がダイエットの鍵になるそうです。
だけれども運動もしなければ筋肉が減ってしまいます。
若いうちはそれでいいのかも知れませんが、一度減った筋肉を元に戻すのは年々難しくなります。
筋肉は現状維持のまま、体重より体脂肪率をメインに減少させていくやり方にシフトしていかなければならないですね。
40歳を過ぎたら『ダイエット』ではなく、食生活の改善、生活習慣の見直しをし『体質改善』を目指しましょう✨
無理なく一生続けられる、自分に合った方法が見つかるといいですね😊
今後、糖質制限レシピなどもアップしていきますね💖
興味があれば、教室で声かけてくださいね〜😊
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疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう☁︎🔜☀︎
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
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地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように。
ボルスターヨガと豪華ランチで幸せ✨
先日、友人宅へレッスンを受けに行きました。
素敵なご自宅で、少人数の授業をされています。
ボルスターを使用したリラックス系のヨガをした後に、ご主人さまがお作りになられた超豪華なランチをいただけるのです✨✨
今回も凄かった〜〜！！！
ちなみに今回は生徒さん達とご一緒に伺いました💕💕
温泉たまご いくら、じゅんさい入り
たけのことわかめの酢味噌和え
温泉たまごから手作りの徹底ぶり😳❗️
やっぱり市販されているのとは違うんです。
クオリティはそれ以上なんですよ〜
お味からすべてが…
多分、添加物等を極力控えておられるからでしょうね。
優しいんです。
初っ端からこんな美しいお料理で、テンションあがりまくりです🎵🎵
かぼちゃのサラダ
だし巻き
柿の葉寿司
かぼちゃのサラダは、ナッツがごろごろ入っていて美味しい～～😍
ラムレーズンは自家製で6年ものだそうです。
ふっくらと大粒！！
ちょうどレーズン食べたいなーと感じていたところ、タイミングよくこんな美味しいものに出会えてすっごく嬉しかった〜✨
数粒でも大大大満足ー💕💕
柿の葉寿司の葉っぱは、お宅で植わっているもの。
中身は
牛肉のしぐれ煮
えび
サーモン
生ハム
それぞれ、寿司飯の半分くらいにチーズ等、4つとも違ったものがサンドしてあります。
細かいところまで本当に丁寧✨
サーモンには、クリームチーズが挟まれていて
もーーーとっても美味しかった😆💕
かにと湯葉のグラタン
熱々で塩加減もいい塩梅♪
大きなカニ身がゴロゴロ存分に入っておりました。
豪華✨✨
すだちのシャーベット
手作りです！！
ふわふわで、時間や手間がかかっているのがよーーくわかります。
シャーベットの舌触りを作るには、固まったら混ぜて、固まったら混ぜてを何度と繰り返さなければいけないですからね。
お味もやはり市販のとは違うんです。
混ざりけがない。
最低限の食材で作られているからでしょう。
すだちをそのまま食しているような、サッパリすっきりすごく美味しい💖
カツオのたたき
ガーリック風味の香味パン粉で味付けしていました。
説明が難しいけど、もっと色んなスパイスが配合されていると思います。
カツオはご自宅で焼いてくださったそうで、スーパーで購入するカツオのたたきとは別物で食べてびっくり！
生臭さが全くなくぷりぷりしていて
感動しました✨
カツオは焼いていないものを購入し、フライパンでオリーブオイルで焼けばいいそうです_φ(･_･
つみれのおすまし
ふわふわお魚のつみれです。
優しいお出汁が身に染み入りました。
あとで作り方を教えていただきました！
デザート
グレープフルーツ、さくらんぼ
抹茶のアイス
干し柿のバターサンド
抹茶のアイスも手作り！！
ミルク感たっぷりでこれも美味しい😍
マカデミアナッツの食感が更に私好みでした。
ハーゲンダッツ以上に好きなアイス♡♡
上にかかってる抹茶ソースがほろ苦くてマッチしていました。
抹茶ソースのひと手間で二度おいしくいただける🎵
干し柿のバターサンドもとても好みのお味♬
美味しくて一気に平らげてしまいました。
干し柿を均等にぺたんこに押しをして、風味の良いバターを挟んでいます。
これもかなり手が込んでいると思います。
もし販売していたら、百貨店で売ってそうなかなり高級お茶請け部類だと思います✨
そりゃああもう期待を裏切らない美味しさでした💕
糖質制限中ですが、これだけ美味しいものは食べても後悔の念は湧いてこないんだなぁと、しみじみ感じ、気づきました。
ご主人のこだわりと愛情がたくさんこもった素晴らしいご馳走をいただけて、とても幸せでした✨
もちろん、奥様のヨガも💕💕
生徒さん達もヨガでスッキリ！お料理にびっくり！！
終始笑顔で、喜んでくださったようでした💖
楽しかった〜〜〜
カラダもココロも癒されまくりの1日でした🍀
行ってみたい生徒さん、いらっしゃったら声かけてください。
ご一緒しましょう❣️
・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう♪
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
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http://fineyoga.hateblo.jp/?page=1440404348
🌻8月のスケジュール🌻
毎日暑いですね〜💦
6月末から8月初めまで、市民健康講座等のご依頼をたくさんいただき大忙しでした。
ブログの更新ができずに申し訳ございませんでした🙇
超多忙ではありましたが、おかげさまで大変充実した日々を過ごせました💖
この約1か月ほどの間で、100名近い方とヨガを通じて出会う事が出来ました。
みなさんの心に何かひとつでも良い気づきが残っていれば、とても嬉しいです✨
再び素敵な笑顔にお会い出来る日を、心待ちにしております💕💕
🌟毎週月曜日 2クラス🌟
8/1.8.22.29
8/15は休講させていただきます。
①19:30〜20:30 ベーシックヨガ
一番人気のクラスです。
ただいま少し空きがございます！！
お気軽にお問い合わせください😊
一般的なヨガに筋力トレーニング的な要素をプラス。
より脂肪燃焼、シェイプアップ、代謝アップをはかります。
前半は他のクラス同様に、ゆったりとした動きで全身をくまなくほぐし緩めます。
後半は流れるように連続のポーズを取っていきます。
例えて言うなら、空手の型のような決められた基本のポーズがあり、そこからその日のポーズを2.3個足していく感じです。
基本のポーズを覚えるまでは少々大変かも知れませんが、一回の授業でマスターできる位の簡単なものです🎵
引き締め効果を得たい、たくさん動きたい方におすすめ😉
ヨガの時間は悩み事、嫌な出来事も全て忘れ、ご自分の身体だけに意識を集中できます。
いい汗流して、こころもからだもスッキリ‼️
きれいさっぱりとデトックスしましょう✨✨
🌟毎週火曜日🌟
8/2.8.22.29
③16:15〜17:15
からだを整える やさしいヨガ
肩凝り、腰痛が辛い方。運動不足を感じている方。
体力に自信のない方、年齢が気になる方、ついていけるか心配という方におすすめのクラスです！
周りにとらわれず自分のペースで無理なく楽しめます。
ゆっくり丁寧に動きながら、ご自分の弱い部分に気づき、少しずつ鍛えましょう。
今より更に健康に快適に日常生活を過ごせますよう、上手な身体の使い方等、個別にアドバイスもさせていただきます。
まずは体を動かす心地よさ、必要性を体感しましょう💖
凝り固まった心身がほぐれ、身体の芯から溢れ出るポカポカ感。
帰りの足取りの軽さにきっと驚くことでしょう‼️
整った心地よさに気づくと、もうヨガなしでは生きていけない体になってしまうかも？😄
30代後半〜70代まで、幅広い年齢層の生徒さんが在籍されています。
初心者の方こそ、ぜひお越しください‼️
どなたでもお気軽にどうぞ〜😉
地域のお母さん世代のみなさまにもお気軽に通っていただきたく、このクラスのみ参加費1000円とさせていただいております。
お買い物ついでに寄ってくださいね〜🎵
わいわい楽しく、笑顔の絶えないクラスです。
募集人数枠はあと4名です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
○みなさんのご様子をきちんと把握しながら授業をしますので少人数制です。
○定員になり次第、随時募集を終了させていただきます。
①.②夜クラス 1回 1500円
お月謝払い 500円引き
5500円(1回 1375円)
体験大歓迎です😉💕
☆初回に限り1000円でご体験いただけます。
✴︎場所は虹彩会館です。
JR志紀駅 徒歩約2分
ご夫婦や親子でご参加されている方もいらっしゃいます💓
虹彩会館への道順はこちら
http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2014/07/10/210847
お問い合わせ等もお気軽に！
お待ちしております😊💕
！どのクラスも要予約です！
当日でも構いませんよ。
fineyoga@outlook.jp
050-3692-4636
メールをいただきましたら、遅くても半日以内に必ずお返事します！
返事がない時は、何らかの原因でこちらで受信できていないと思われます。
その場合はお手数ですが、下のコメント欄をお使いください。
♡ヨガの他にも♡
認知症予防ゲーム
http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2015/06/22/181207
アーユルヴェーダ ヘナケア
http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2016/03/16/161511
視力向上ヨガ(アイヨガ)
http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2015/10/03/212701
ラフターヨガ(笑いヨガ)
http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2014/09/02/231100
などもご指導させていただいております。
どうぞよろしくお願いします😌
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疲れているときにこそ！
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大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように
国際ヨガの日 大阪城イベント
雨パラついてますが決行しますよ〜〜✨✨
『国際ヨガの日』大阪城1000人ヨガ イベント
5時起きでお手伝いに来ています😊
これを持って道案内中です。
「ヨガのイベントでんなぁ。来ました〜」
と、笑顔で80代くらいのおじちゃんが声をかけてくださいました😊
