fine yoga

*八尾市JR志紀駅近くでヨガ教室をしています* 毎週火曜日16:15〜,19:30〜,20:40〜 fineyoga@outlook.jp

9/23(土)かよさんの重ね煮〜心が喜ぶ食の講座

 

9月23日(土)10:00〜

こころとからだの快気法

かよさんの重ね煮

こころとからだが喜ぶ食の講座

 

 

参加費4500円

 

 

🌰メニュー🌰

○雑穀ごはん
○野菜たっぷりスープ
○五目春雨
○ほうれん草とキャベツの和え物
○りんごとさつまいもの重ね煮

 

 

調理実習の後は、美味しいご飯をいただきましょう💖

 

 

 

 

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先日の合宿でいただいた、お弁当。

おかずのほとんどが重ね煮で調理したのだそう。

煮物だけでなく、ポテトサラダも、トマトのマリネも!

 

 くつろぎ合宿に参加しました😊 - fine yoga

 

 

 

 

関西で快療法の普及につとめられている自然療法士、谷口佳世先生にお越しいただきます🍀

 

 

 

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『まあるく まあるく こころとからだ』著者です。

 

 

🌿『よもぎ塩』を作りました🌿 - fine yoga

 

今年1月の『よもぎ塩つくり』にもお越しいただきました。

毎年『気学鑑定』もしていただいています。

かよさんといると、ほんわか優しい〜時間が過ごせて居心地がいいんです💕

私が尊敬する女性のお一人です😃✨✨

 

 

 

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『お手当』で自分自身が持っている自然治癒力を高め、内側から元気にします。

 

 

今回は『食べ物』にクローズアップして

いろんなお話を伺いたいと思います。

毎日何気なく、口にする食べ物。

私たちの体は食べたものでできています。

食生活を取り巻く環境は日々大きく変化しています。

食品の安全性や情報を整理し、食に関する知識と理解を深めてみませんか?

 

 

 

カンタン、おいしい

シンプル、ヘルシー

エコロジー&エコノミーな料理法✨

 

 

陰陽調和料理『重ね煮』


陰陽の理論に基づいて食材を重ねて調理すると不思議なくらい簡単で美味しい🎵

 

 

陰性な食材はを鍋の下に

陽性の食材は鍋の上に来るように

陰陽度に応じて重ねていきます。

塩をふって蒸し煮をすると火の通りが早く、

しかも甘味が引き出されて

調味料を入れなくても美味しく仕上がる

素晴らしい料理法です。

 

 

重ね煮料理のメリットは

・素材の美味しさを最大限に引き出す


・野菜の皮むき・アク抜きなし・ダシいらず


・使う調味料がシンプルになる


・お鍋一つで調理が完結する


・加熱時間が短い


・ゴミがほとんどでない


・水を汚さない


・和食・洋食・中華風などすべてに対応できる


などなど…

 

 

 

根菜が美味しくなるこれからの季節にぴったりの講座です。

美味しく楽しく学びませんか?

 

 

 

ご予約受付中です。

残席あと2名。

ご連絡お早めに!

 

 

 

 


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疲れているときにこそ!
ココロが晴れるヨガしましょう☁︎🔜☀︎
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように
http://fineyoga.hateblo.jp/

050-3692-4636

fine.haru0306☆gmail.com

(☆を@に変更してください)

 

毎週火曜日 午後から4クラス

JR志紀駅徒歩約2分『虹彩会館』

http://fineyoga.hateblo.jp/entry/2014/07/10/210847


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ホームページ開設しました

https://fineyoga.amebaownd.com/

 

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認知症予防ゲームリーダー養成講座 12月に志紀で開講します

 

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認知症予防ゲームリーダー養成講座

 

12/2(土)10時〜4時か5時位まで

 

講師 福井恵子先生

 

場所JR志紀駅 徒歩約2分 『虹彩会館』
虹彩会館への道順はこちら - fine yoga

 


認知症を発症する患者数は年々増え続けており、日本では2025年には700万人(高齢者の5人に1人)に達すると考えられており、大きな社会問題となっています。

 

スリーAとは、「あかるく」「あたまを使って」「あきらめない」をモットーとした認知症予防プログラムです。

 

優しさのシャワーを浴びながら脳活性化ゲームを楽しみ、思い切り笑い、脳を活性化して、認知症の予防と改善を図ります。

 

この機会にぜひ!老若男女どなたでも楽しめて、認知症予防、引き戻し効果のあるゲームを習得して実践しましょう✨

 

 

*受講費5000円(修了証込)
*資料代2500円
(増田先生のゲーム集1500円とリーダー養成講座テキスト類(DVD付き)
*会場費他1000円

計8500円

 


養成講座後のフォローアップ、スキルアップも行います。
(会場費と福井先生の交通費のみでOKです)
こちら受講費は無料ですが、資料が増えればその分は要るかもしれません。


スリーA ホームページ
静岡市の認知症を予防するNPO法人スリーAと折り梅 - 認知症予防と認知症くいとめの「スリーA」にようこそ

 

福井先生のブログ
ボランタリーライフ.jp - スリーA関西・桜草 -

 

 

どうぞご検討のほどよろしくお願いいたします💕

 

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 


昨日のボランティアの投稿でお問い合わせが多かったので…

 

数年前に「認知症予防ゲーム」のリーダー養成講座を受講してから、ぼちぼちですが活動しています。


2年前に緑風園さんとご縁があり「いやしの会」が発足されました。
月一で集まり勉強をしながら、緑風園さんや、他の施設からご依頼があればお伺いし、認知症予防や、初期であれば引き戻しもできる脳トレゲームをみなさんに楽しんでいただいています。

 

「いやしの会」メンバーはほとんどの方が70歳以上。
両親より年上の方ばかり。
今までの人生で人前に出るような経験がほとんどなかったという方も多いです。


みなさん、この「認知症予防ゲーム」をお客さんとして体験され、魅力にハマり「自分もたくさんの方を喜ばせたい、困っている方々を元気にしたい」との想いで一念発起してリーダーの道を志した仲間です。

 

最初は仲間内の前ででも超緊張してうまく進行できなかったみなさんでしたが、回を重ねるごとにどんどんリーダーらしく成長されています✨


参加者さんの笑顔、リーダーさん達の勇姿に、私は毎回感動で胸がいっぱいになっています。

そんな場面を見に来てくれた私の友人達もとても感銘を受けてくださり、
私達世代でも広げていこうよ!というお話になりました✨

 

 

こういった脳トレは、若い人ほどできないんです。
認知症が気になる世代は、子供達に迷惑をかけてはいけないと常日頃から何かしら予防の為にされているから。
自分の為にもなる。
知っておくと大切なご両親や周りの方への保険みたいな存在にもなってくれます。
お仕事で使える方もいらっしゃると思いますし、どこかで必ず役に立ってくれます!
そして将来的にご一緒にボランティア活動ができたら嬉しいなぁ🍀

 

講習会に先生をお招きするにはある程度の人数が必要で、後から「私も〜」となっても、しょっちゅうお呼びする事はできません。
この機会にぜひご一緒にスタートしませんか?
もし興味をお持ちの方がいらっしゃいましたらご連絡ください。

 

 

 

 


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『認知症予防ゲーム』終了しました🎵

 

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本日はボランティア。

 

『みんなの認知症予防ゲーム おさらい会』の日でした。

 

講師は緑風園のスタッフさんと
「いやしの会」メンバー

 

「いやしの会」メンバーは現在16名。
平均年齢は70才前後かなぁ?


以前、認知症予防ゲームに参加して、感銘を受けられて

「私も沢山の方々に癒しと笑いを提供したい」
と、リーダーを志した仲間です。

 

 

6月に開催したイベントのブログにも記載しましたが、生駒にお住いの84歳の方も

「参加したら楽しくて楽しくて。

これからリーダーになる!という夢ができた」と

大阪市内などへも勉強に出向いている」と

目をキラキラ輝かせておっしゃっていました。

スリーAイベント終了しました(*´꒳`*) - fine yoga

 

 

いやしの会のみなさんは
「自分の認知症予防の為に来てるねん(笑)」

なんておっしゃっていますが、明るくて前向きな方ばかりでいつもこちらが元気をいただいています🎵

 

 

 

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今回は会長さんが欠席で、私が司会進行を務めさせていただきました。


とは言っても、メンバーのみなさんがひとつひとつ担当されますから少しフォローするだけなのですが…


も〜〜、気が利かない自分にへこんだ〜💦💦

逆に迷惑をかけたり。

緑風園のスタッフさんのお力添えがとてもありがたかったです🙏💕

帰宅して…久々のぐったり感😣
よい経験になりました。

この失敗をバネにして成長しなければ。

 

メンバーのみなさんは上手にご指導されていました✨✨
回を重ねる毎にすごい成長!!!
見ていて感動しました。

 

参加者さんも暖かくて、笑顔溢れる楽しいひとときでした💖
昼間の事を思い出して、またにっこり笑顔になっておられたらいいなぁ😊

 

 

特に、最高齢?くらいのご年配の方がお二人いらして

仲良くキャッキャと手を叩いて大爆笑で喜んでおられるお姿がとても可愛くて可愛くて💕

お話もとってもユニーク!!

私なんかより機転がきいていて、とても素敵な女性でした。

とても前向きで、何事も受け身ではなく、自発的に楽しむ事ができる。

長生きの秘訣なのかなと考えさせられました。

 

みなさんの笑顔を思い出すと胸が熱くなり、思わずうるうるしそうになります。

笑顔って素晴らしい。

 

やっぱり今日も、こちらが元気をいただけました。

こんな活動をもっと広げていけたらいいなぁと思いました。

 

 

先日、朝ヨガでお世話になった、私達の母なるガンガー大和川

悪天候後は川底にあった大量のゴミや空き缶が打ち上げられるようで、シルバーの方々が毎回清掃作業をされているそうです。

明日明後日から、台風一過の炎天下の中がんばってくださるのかなぁ。

 

私達世代も、もっと積極的にならなきゃですね。

 

 

 

 

 


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9/16(土)緑風園で『認知症予防ゲーム』しますよ♬

 

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9月16日(土)午後2時から4時まで

 

八尾市老人福祉施設『緑風園』

(八尾こころのホスピタル 北館1階 そよかぜ)

 

講師:緑風園スタッフと「いやしの会」メンバー

 

 

 

今日は月一開催される

「いやしの会」定例会でした。

 

次のイベントに向けてのパート分けと練習会。

 

新しい脳トレゲームも教えてもらえて

ずっと大笑いしっぱなしの1時間半でした😄

 

 

「いやしの会」メンバーは現在16名。

平均年齢は70才前後かなぁ?

 

「自分の認知症予防の為に来てるねん(笑)」

なんてみなさんおっしゃっていますが、明るくて前向きな方ばかりでいつも元気をいただいています🎵

 

 

 

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お顔が映らないようこっそり隠し撮り。変な角度です。

 

 

 

次回のイベントをどう盛り上げていくか

各ゲームのやり方を、ご年配の方にも理解してもらえるよう簡潔に伝える方法や

ゲーム内容のおさらい

ゲーム進行の工夫

などなど

 

みなさんと知恵を出し合い考える時間もあり

実技ではおもしろハプニング続出で大笑い!!

 

きっちりと進めるのが目的ではなくて

笑って楽しんでもらえるのが趣旨なんです♪

 

そういう所に少し口出ししてしまいそうになるのですが…💦

現代がきっちりすぎる世の中なのか??とか、若輩者は考えさせられます。

 

 

 

 

そう言えば少し前に、ACジャパンのCMを見てビックリしました‼️

 

この『認知症予防ゲーム』が使われていましたよ✨✨

 

 

 

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このCM、割と長くて1分間ほどありました。

たくさんの小学生がサポーター認定の証となるオレンジリングを腕につけ、誇らしげに見せてくれる場面がほとんどを占めます。

全国の小中学校で取り組みが進んでいるそうです。

 

 

認知症サポーターキャラバン

 

 

認知症サポーターキャラバンとは

 

認知症の人と家族への応援者である認知症サポーターを全国で多数養成し、認知症になっても安心して暮らせるまちを目指しています。


認知症サポーター数 合計 9,066,685人
(うちキャラバン・メイト数 139,637人)

[平成29年 6月30日]

 

 

 

こんな取り組みがあり、全国の小学生も勉強しているのですね。

私達世代の方が身近な問題で、学ぶべき状況なのですけれどね。

まだまだしなければならない事たくさんです💦

 

 

 

ちなみに、8/20心理学を担当してくれるあらちゃん先生も

奈良で『みんなの認知症予防ゲーム』の会を長年続けています✨

20日の午前中は『笑いヨガ』を指導して、午後からうちに来てくれますよ🎵

 

 

 

 


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こんな本、発見!

 

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50歳でアシュタンガを始めて8年目の男性がきれいな半月のポーズを決めておられたり、

 

ヨガ歴9年目というアンジャッシュの児嶋さんも、上級者向きのポーズをされているお姿が載っています。
始めたての頃は週3で通うほど夢中だったそう!

超多忙な現在も、できるだけ週1.2ペースで続けられているそうです。

 

 

瞑想、呼吸法から、アシュタンガヨガのシークエンスまで、分かりやすくとても見応えのある内容です。


この本の著者であり、各シークエンスのモデルとして写っているヨガインストラクターの更科先生もめっちゃかっこよくて、ポーズもきれいで魅入ってしまいます😍
側から見たら「なんかいかがわしい本でも見てるん?」くらい眺めてるかも(笑)


こんなのヨガに全く興味ない方でも、かなり心惹かれちゃうのでは✨

 

 

 

 

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アシュタンガヨガ WSにて

 

 

 

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スコーピオンのポーズ。
私も数年前はできたんですよ〜

(がっつり補助付きだけど😆)


体調も戻ってきたし、そろそろお家筋トレ再開しながらこういう系のチャレンジしてみようかな。

 

 

それにしても数年前は男性がヨガなんてまだまだ浸透してなかったのに、こんな時代が来るとは。感動です✨✨

 

加茂のmen'syogaの生徒さんも22名にまで増えましたよ〜😊happy💕

新しくご入会してくださった方々が自己紹介で

『ヨガを前々からやってみたいと思っていたんです』っておっしゃっていて、うるっときました。

 

今よりもっと心身共に健康に、若返りましょうね✨🎵✨

 

 

 

 


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先週の授業ではこんな事をしました その②


秋はご体験のお申し込みがとても多い季節です✨
初心者さんがほとんどを占めます。
今日も、3人組さんがいらしていました。
30歳前後のOLさんかな?


「自律神経系が乱れて辛くて…」
「肩こり、腰痛が酷くて…」

 

一通り終えて

「気持ちよかった〜💖」


けれども、
「自分体が硬すぎるー」
「腹筋がなさ過ぎてヤバい」

「体力の無さに危機感を抱いた」

 

こんなはずじゃ…😱⁉️
自分の現在の状況を知ってショックを受けられる方がほとんどです。


『お腹を動かす呼吸、できていましたか?』

8割以上の方が「できない😭」のお返事です。

 

40代前半男性でも、自信満々で吐く息でお腹を膨らませ、吸う息でへこませる方がいらっしゃいました💧
それだけ普段かなり浅い呼吸しかできていないという事だと思います。
呼吸は1分間に18回くらいが理想的ですが、実際24.5回もされている方が多いそう。

 

 

全ての病気の原因であるとも言われている『酸素不足』
精神疾患も慢性疾患も、認知症も、患者さんが右肩上がりなのは、こんな基本的な所が見落とされているからでは…?なんて思います。

ガンは2人に1人時代?!

ひと昔前は毎日数回の和式トイレで自然と足腰を鍛え、お掃除ひとつでも雑巾がけなどで脚力強化できていました。

マイカーもなければ、歩く機会も多かったことでしょう。

便利になればなるほど体は退化しますから、そのぶん意識して鍛えなければならないのです。

 

 

正しい呼吸には正しい姿勢を保持する筋力が必要

『心理学&ヨガ講座』終了しました①正しい姿勢編 - fine yoga

 

 呼吸の大切さはこちらに少しまとめています
これからスタートしてみたいこと その② - fine yoga

 

 

 

 



さて、その①のつづき

今日まで17クラス、きんさんぎんさんの娘さんたちがされていたという動きを授業で取り入れてみました。

 


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みなさんのご様子を見て


足パカせずに両足90度でキープのみのクラスもあれば


「みなさんは半分の年齢ですから✨」と、両足90度から上体を起こす腹筋をしたクラスも。



どのクラスの生徒さんも

「めっちゃ効いた〜〜‼️」
ぷるぷるしながら挑んてらした方。
終わった後ハァハァと息を切らしていた方。
汗びっしょりになられた方も。


『頑張るところ』『緩めるところ』を意識をして、ちゃんと体が使えていれば、この動きはものすごく脚力強化になる筋トレです。



こんな事ができる、きんさんぎんさんの娘さんたちって一体おいくつなの?
調べると103歳〜93歳😳‼️(来月お誕生日で94歳に!)

テレビ番組では、そのうちのお二人がこの運動をされていたとか?

 


長寿の秘訣ですねとお話ししますと
「そんな長生きしたくないわ〜」なんて声が帰ってくることもあるのですが
そうではなくて
『最期までひとりでお手洗いへ行けるように足腰を鍛える。』
これが1番の人生の目標なんじゃないかなと私は思います。

「先生若いのにおもしろいこと言うね〜」と笑われます😄
だけど結構真面目に健康貯金だと思って、老後の為に今からできる事、日々できるだけ体を使う事を心掛けています。


きんさんぎんさんの娘さんたちも、きっと何十年も前から、毎日こういった運動をされていたからこその賜物ですよね✨✨
筋肉が衰えてからでは始められない。
腹筋がない、腰が悪い方は20代でも既にできないのでは…💦
日々の積み重ね、少しの努力は必要ですね。

 

 

 

 

もしかしてお母さんのきんさんぎんさんも運動されていたのかな?と調べたら

 

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こんな本が(笑)
ネーミングセンス素晴らしくて笑っちゃいました😆
買ってみようかな〜

 



冒頭にお話しした『腹式呼吸』も、続けるとお腹が操れるようになってきます。
特に女性は、今お腹が操れない状態だとそのうちに失禁になる確率大ですよ…😱💦


今日の自分が一番若い✨


1日でも早く『健康貯金』コツコツ楽しくがんばりましょう💕💕

 

 

 

 

 

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先週の授業ではこんな事をしました その①

 

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先々週の水曜日、河内山本のシニアクラスで

 

「こないだ、きんさんぎんさんの娘さん達が出てたテレビ番組見た〜?」

と、生徒さん。

 

「見た見た!」

「あれヨガでやってるなぁと思って見ててん!」

 

どんなことしてたのか聞いてみると

 

 

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仰向けで寝て、両足を90度に上げる。

そこから両足を開いて閉じて、足パカ運動していたそう。

 

「では久しぶりにやってみますか♬」

 

という事に😊

 

 

だけどうちではいきなりポーズはしません。

身体の使い方が間違っていると、腰や肩の力で頑張り下半身強化の効果を得られず、逆に体を傷める原因にもなります。

 

今までの指導経験の中で、ヨガ初心者の生徒さんとの出会いがほとんどですが

私以上にヨガ歴を積んでいる方や、現ヨガインストラクターや、スポーツインストラクターの指導歴がありながら自ら体を傷めてしまった、指導しながら不安でいっぱいなどという方との出会いも多く、基礎を学ぶ為に来られています。

 

また、うちの教室には「どこか不調があって今よりよくなりたりたい」との思いで通われる方ばかりで、関わらせていただくうちに『ポーズや形、周りにとらわれるのはヨガではない』と気付きました。

「ヨガしてから調子が悪くなった」

「何も効果が現れてないけど続けている」なんて

せっかくのご縁を悲しいものにしたくないですから。

 

 

 

まず腰を伸ばす動きを取り入れ

それプラス腹筋を使う動きをして

更にタオルを使って様子を確認し

「この筋肉を使って、ここは緩めますよ〜」

きちんと段階を踏んだ上でポーズを行います。

 

『こんなに丁寧に説明をしてくれる先生に初めて出会った』と、即ご入会してくださる方も多いです。

5日のクラスでご体験くださった方もそうでした😊💖

 

 

 

「結構きついな〜」

 

みなさんおっしゃっていましたが、上手にできていました✨✨

このクラスの生徒さんの年齢は70代〜83歳まで。

長い方でヨガ歴10年ほどのお付き合いになります。

 

ヨガ講師仲間での会話あるある。

『今現在、一番元気な世代は70代〜80代の女性!』

足腰がしっかりしていて、根っから明るいポジティブ世代だと皆で盛り上がります🎵

 

 

私はいつも授業の合間に、みなさんの足をマッサージして回ります。

ふくらはぎから、足裏まで。

触らせていただくと、見た感じではわからない、何となくいつもと違うサインに気づけたりします。

「先生の手は魔法みたい〜」

「スッと悪いもの全部流れて出て行く感じがする」

など、とても喜んでもらえます😊

 

 

ポジティブ世代の方々のふくらはぎは

パン!と張りがあり若々しくしっかりしている!!

 

ふくらはぎはご存知の通り、第2の心臓と呼ばれるほど重要な部分。

経験上いいふくらはぎをしている方は底力のある元気な方が多いです。

 

 

 

「流石やな〜✨✨」と、みなさんが足パカ運動をされるお姿を拝見しながら嬉しい気持ちになりました💖

 

 

 

 

では他のクラスはどうなんだろう?

この週全ての授業に取り入れてみました。

 

 

先週の授業ではこんな事をしました その② - fine yoga

へ、つづく

 

 

 


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