『健康大学 認知症予防』6/22 食事de予防！
今日は「食事で認知症を予防しましょう！」
という事で、調理実習をしました。
認知症には2種類あります。
①脳血管性認知症
すでに生活習慣病にかかっている人は要注意！
特に高血圧症の人は気をつけましょう。
②アルツハイマー症
遺伝子と他の要因で発症し、脳に萎縮が起こります。
肥満の人は要注意！
また糖尿病の人も気をつけましょう。
という事で…
①の高血圧には減塩が必要です。
塩分は1日、男性は8.0g、女性は7.0g未満が理想的ですが、平均みなさん11.0gは取っているそう。
塩分は加工品に多く使われ、ウインナー一本に0.5gも💦
インスタント食品、冷凍食品一人前には約2人前分の塩分が入っていると考えたほうがいいそうです。
和食は意外と塩分を多く使われています。
乳製品でコクを出し減塩する「乳和食＝New和食」というものが最近話題になっているそうで、牛乳で煮る「白い卯の花」と、
ポリフェノールたっぷりの「さっぱりウーロン茶ゼリー」
の三品を作りました。
②の肥満、糖尿病予防には、毎日決まった時間に朝、昼、晩とバランスよく食事を摂る事がよいそうです。
栄養バランスが整っていると食間にお腹は空かないそう。
間食をすると、血糖値が上がり体重が増えてしまいますので注意が必要です！
完成〜〜〜✨✨
「白い卯の花」
優しくまろやか、牛乳と各お野菜の自然の甘みをほんのり感じるお味です。
とっても薄味。
例えて言うと病院食のようですが、これ位が身体にいいのですね。
「サバ缶バーグ」
お魚の臭みは全くありません。
塩コショウしていないので、玉ねぎの甘みなど食材の風味が率直に出ています。
ソースもかけず、そのままいただきます。
「ウーロン茶ゼリー」には甘みは一切入っていません。
上から八尾名産の紅たでで作ったシロップをかけて甘みをつけました。
どれも2分の1の量なので、この倍の量で一人前です。
倍でも少ない気が…
どれもお味はかなりの薄めです。
ちょっと驚きでした。
ごはんが進む〜〜！なんていうおかずは塩分取り過ぎなんですねー💦
アーユルヴェーダでは、お米が甘みの部分に属します。
それを改めて納得できました。
スナック菓子なんかはもう、ものすごい塩分が入っているんだろうなぁと、ちょっと怖い気持ちになりました😱
薄味生活をしていたら、もしかしたら甘い物、濃い物が食べたい感情も湧いてこないのかもしれませんね。
普段の味付けを見直す、よいきっかけになりました。
(おにぎりは持参した玄米＋黒米ごはんです。)
『健康大学 認知症予防』6/8 認知症予防プログラム
『陽だまりクラブ』での認知症予防プログラム、スリーAの時に見学に来てくださった保健師さんのおかげで、志紀地区健康大学の講座にスリーAが取り上げられました✨
いつもは受講生ですが、今回はスリーAの師匠、福井先生のアシスタントとして参加しましたよ😉
今回はゲームを楽しむというより、リーダー向けの講座でした。
皆さんはもっともっと、ゲームを楽しみたいという感じで興味津々でした😊
認知症予防プログラム、スリーAについては以前のブログにたくさんアップしていますのでご覧ください。
その後、うちの家で先生の髪をヘナ染めさせていただきました。
白髪が多かったのでツータッチ(二度染め)します。
まず白髪をヘナで染めます。
白い部分がオレンジ色になります。
その後黒に染めます。
出来上がりの写真を撮るのを忘れていました💦
ビニール手袋が切れていたので、素手で染めたら手に色が付いちゃいました。
奥に写っている4つの粉を溶いて地肌に塗ります。
ヘナはインドでは「メヘンディ」と言って妊婦さんのお腹に絵を描き、毒素を排出するのにも使われています。
体に負担なく、優しく髪を染める事ができます。
ヘナをすればするほど、髪は健康になりますよ✨
ハリ、コシが出てきて、それまでぺったんこで薄毛が悩みだった60代の方が、美容院ですいてもらう位に髪がよみがえったととても喜んでおられます。
先生もとても気に入ってくださり、お家でもご自分でされています。
1日中先生と一緒に居て、色々なお話をする事ができ、とても充実した時間を過ごせました🍀
・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう♪
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように。
『健康大学 認知症予防』5/11 竹細工をしました。
志紀コミュニティーセンターにて、4月から始まっている『健康大学 認知症予防で生涯元気！』という講座に申し込みました。
地域のみなさまのお仲間に入れてもらい、一緒に学ばせていただこうと思いました。
気づくのが遅かったので、1ヶ月遅れの5月からの転入生(？)です😊
学生さん(？)は、ご自分の為に勉強に来られている方がほとんどのようです。
初回は竹細工作り。
手先を器用に使う事も、脳活性化にとても良いそうです。
和菓子などを入れるのにぴったり✨
今日の先生と💕
この日使った竹は、先生が山へ取りに行き、薄くさいて扱いやすいサイズにしてくださったそうです。
すごいですよね✨全てが手作り‼️
簡単に作れて楽しかったです🎵
今度イベントで生徒さんがお越しくださった時に使いたいと思います😊
認知症予防プログラム『スリーA』
脳活性化ゲームで、笑って脳も心も元気にします😄
詳しくは
先日の『スリーA』の様子を紹介します。
両手指を使って、一人で行うゲーム。
間違うように考えられているので、失敗者続出！
人前で間違えるのは恥ずかしいですが、周りの人も間違えているので皆で大笑いです😆
特に男性は子供の頃、手遊び歌などの遊びをしていないので、とても難しいようです。
苦手な事をするというのは、脳活性効果も抜群という事です‼️
シーツ玉入れ
2つのチームに分かれ、自分の陣地の穴にボールをたくさん入れたチームが勝ち✨
ものすごくエキサイティングなゲームです。
自分の穴へボールを導く事と、相手側の穴に入れないよう阻止する事も考えなければなりません。
勝ったらとても嬉しいので、皆さん本気モードでがんばります。
気づけば汗だく、手足や全身運動で体の芯までホカホカです。
じゃんけんゲーム
リボンを5本もらってスタート！
じゃんけんに勝つと、負けた人のリボンをもらえます。
とっても楽しい〜〜🎵
優勝したら、こんな素敵な感じになれます🎉🎉✨
先日はこのリボンを
ジャジャーーーーン✨💴✨
お札にしました。
そしたら…
主宰者の私が優勝してしまいました（笑）
みなさんごめんなさい〜😱💦
と言いつつも、勝ち続けるってめちゃめちゃ嬉しい‼️
ついつい顔がにやけてしまいます😍
普段の生活では味わうことのできない大興奮状態です🎵🎵
ちなみに負けてリボンがすぐ無くなってしまったら、ビリから三番目までの方は上の画像の下のように椅子に座り、お花のレイをつけて、ゲームが終わるまで待ちます。
私は毎回あっという間に負け、いつもこのビリ組ばかりなのです…
が！！
偽物でもお金💴になるとこんなに強くなる事に自分自身驚いてしまいました😆😆
まだまだ脳がイキイキする、たくさんのゲームをしますよ。
初回の『スリーA』の日は
八尾市長さんからの応援メッセージもいただきました✨✨
それから半年。
八尾市政でもどんどん認められつつある『スリーA』
今後も『陽だまりクラブ』でしますよ。
楽しみにしていてくださいね😉
毎月1回、最終日曜日に河内山本で
『陽だまりクラブ』という活動をさせていただいています。
八尾のおとうさん、おかあさん世代の方々の元気と笑顔のお手伝いをするべく、『スリーA』『笑いヨガ』『超初心ゆっくりヨガ』などを一回500円で行っています。
今月は28日です💕💕
お問い合わせ等もお気軽に！
お待ちしております😊💕
050-3692-4636
fineyoga@outlook.jp
メールをいただきましたら、遅くても半日以内に必ずお返事します！
返事がない時は、何らかの原因でこちらで受信できていないと思われます。
その場合はお手数ですが、お電話もしくは下のコメント欄をお使いください。
どうぞよろしくお願いします😌💕
・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう♪
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように。
「デトックスヨガ」１日目
八尾だよりの今月号で募集していました、安中人権コミュニティーセンターでの「デトックスヨガ」８回講座。
スタートしました✨
今年１月に「デトックスヨガでお正月太りを解消しよう！」というテーマで同センターで２回講座をさせていただいた時に、とても好評だったとの事でまたご依頼をいただきました💕
毎週金曜日の朝１０時からと、夜７時からの２回。
それぞれ定員は２０名でしたが、朝クラスは３２名、夜クラスは２２名のお申し込みがありました。
本来なら抽選になるそうですが、せっかくのご縁、数名だけお断りするというのも申し訳ないので、少しきゅうきゅうになりますが全員にご参加いただきましょう‼️とお願いしました。
これにはみなさんとても喜ばれました✨✨
参加者さんの中には、前回も来てくださった方が３分の１ほどいらっしゃいました。
そのうちご家族や旦那さま、ご友人などを今回はお誘いの上、見えられた方も多くて😃
前回来てくださったから今回のご連絡が個別に届くという事はなく、毎月市政だよりをくまなくチェックされているからこそ気づいて来てくださったんです。
「ようやく募集来た〜‼️先生に会えた〜〜😆」とハグしてくださる方も💖
半年ぶりのみなさんとの再会、とても嬉しかったです😍
申し込み者全員ご参加とお願いしたものの、会場に入りきるかどうか心配で前日は眠れなかったのですが…
いい感じにぴったり入れました🎵
今日は初回なので、背骨の柔軟性を高め自律神経を整えるネコのポーズと、仰向けに寝て心身をからっぽに脱力するシャバアサナをまずマスターしていただきました。
それと腰痛の方にオススメの、ペアでする腰伸ばしもしました。
ご自分の腰の伸び具合の変化に、楽になった身体に、みなさん大変驚かれていました😊
８回もあれば、ゆっくりでもかなりの効果は実感できると思います。
みなさんの今後の成長がとても楽しみです🎵
8月までどうぞよろしくお願いいたします😊💕
6月28日はゆったリラックスヨガをします
毎月最終日曜日は、河内山本で
笑って健康になるお手伝いをしています。
今回は『ゆったリラックスヨガ』
超初心者向けのヨガをします。
前半は深い呼吸と共にゆったり動き、心身をほぐす簡単なポーズを。
後半は仰向けで寝転び心身をからっぽに。
癒しの瞑想タイムです。
誘導の声に身を任せ、まどろみながら心を静め身体のこわばりを解きほぐしていきます。
20分の眠りの瞑想は4時間の睡眠に相当すると言われるほどに心身を回復させます。
超初心者の方、身体が硬い方、凝りがひどい方、よく眠れない方、力が抜けない方など、癒されたい方におすすめです。
6月28日(日)午後2時より
参加費 500円
持ち物 水分補給用の飲み物、ヨガマット(なければバスタオル等)
場所は『東山本新町会館』
「ぱんのいえ」→「スーパー万代」→「スーパーはやし」→小さい踏切を渡ってすぐ
五月橋高架下になります。
上記画像、水色の枠は踏切です。
山本駅から大きい踏切→中位の踏切→小さい踏切を渡り❤️のマークの場所が会館です。
毎月1回、最終日曜日に河内山本で
『陽だまりクラブ』という活動をさせていただいています。
八尾のおとうさん、おかあさん世代の方々の元気と笑顔のお手伝いをするべく、『スリーA』『笑いヨガ』『超初心ゆっくりヨガ』などを一回500円で行っています。
老若男女、どなたでもご参加できます❗️
お問い合わせ等もお気軽に。
お待ちしております💕
050-3692-4636
fineyoga@outlook.jp
メールをいただきましたら、遅くても半日以内に必ずお返事します！
返事がない時は、何らかの原因でこちらで受信できていないと思われます。
その場合はお手数ですが、お電話もしくは下のコメント欄をお使いください。
どうぞよろしくお願いします😌💕
・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう♪
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように。
腹筋部、部員募集中です✊✨
今年も薄着の季節、到来です。
生徒さんからも、「おなかが気になるんです〜😵」と言うお声がちらほら…
筋肉を鍛えるにあたって、２日に1回など日をおいたほうがいい部位もありますが、腹筋は残念ながら毎日鍛えないといけない部分なのだそう。
日々の積み重ねが必要なんですね。
うちのクラスでもプログラムの中に毎回腹筋は取り入れています。
実は私は2年前、授業でおなじみの腹筋の動きを組み合わせ、毎晩5〜10分行っていたことがあります。
半月ほどするとちょっと変化の兆しが見え、1ヶ月すると「おおぉぉぉ✨✨」と目に見える効果を実感しました。
だけれども真夏になって、お風呂上がりの汗がとても不快で辞めてしまいました😱💦
教室で週一、お顔を合わせた時に「1週間がんばった？😊」って声を掛け合う仲間がいるってとても励みになり、誰かが続けていたら自分もがんばんなきゃ✊‼️って気持ちになりませんか？
まずは簡単なポーズから。
間違っているとせっかくがんばっても効果を得ることができないので、授業できちんと指導をさせていただきます。
慣れてきたら回数を増やし、更に慣れてきたらプラス、違うポーズを増やしてゆきます。
大事なのは『習慣付ける』こと。
寝る前に歯を磨かないと気持ちが悪いのと同じように、ストレッチや腹筋をしないと気持ちが悪い、くらい習慣付けられたら一生モノになるのではと思います。
なので最初は欲張らずにちょっとずつ、ゆっくり丁寧に、確実に、です。
みんなで続けたら、真夏には少し自信が持てるおなかになっているかな…？😊
あまり見た目にこだわらなくても他にもいい相乗効果があらわれるとおもいます。
腹筋を鍛えるとおなかのマッサージになり便秘解消にもなりますし、胃も小さくしてくれるので食べ過ぎ予防にもなります。
腰痛の方、大きな原因の１つとして腹筋が弱っているからかも？
コツコツ少しずつでも、何もしないよりはずっといいはず。
嬉しい効果を発表できるのが楽しみです🌈
