正しい姿勢
今月のレッスン内容は
「基本を見直そう」です。
秋になって新しい生徒さん達が増えたり
私も新しい学びをたくさん得たので
それも取り入れながら。
今年の冬は楽に過ごせるヒントもお伝えできるかなと思って😊
お馴染みのポーズも長く続けていくうちに自己流になってしまうことも。
違う筋肉を使ってみると効果も違ってきます。
「シンプルに、必要な部分だけを使う」
そんな事を考えながら指導しています。
今週のテーマは「正しい姿勢」
横から見て
耳の穴、肩の真ん中、外くるぶし
この3点が一直線となっているのが
理想的とされています。
画像はシニアヨガクラス。
ビフォーアフターの変化にみなさん驚いておられました！
beforeの姿はありませんが
満面の笑みで歓声が上がっていましたから
普段のご自分がどんな姿勢なのかは
分かっておられるのだと思います。
シニアクラスだけでなく
全クラスでも、初心に戻り取り入れました。
正しい姿勢を保持するって
結構しんどいんだという事に気づき
体感できました。
また、ご自分の弱い部分を再確認できました。
ヨガをするにも
ここが抜けて続けていたら意味がないし
見落としたままだと
身体を痛める原因にもなりかねない。
大切なポイントなんですよ。
ある日気づいたら
無意識なのに
この正しい姿勢になれている自分がいる！！
それこそがヨガを続ける目的なのかも。
なんて思います😊
＊過去のブログ記事を検索したら
2017年8月に「正しい姿勢」の
イベントをしていました。
『心理学&ヨガ講座』終了しました①正しい姿勢編 - fine yoga
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新クラス増設のお知らせと現在の残席状況(11/20現在)
🔶11月から新クラス増設します♬
みなさん初心者からのスタートです。
一からゆっくりご指導いたします。
○月曜日10:30〜11:30
☀️朝のフローヨガ (残席3名)
太陽礼拝をベースに全身を大きく動かします。
肩の力が抜けて伸びる心地よさ、深まる呼吸。
心身のスッキリ感を味わってみてください✨
🔶今夏スタートクラス
◯月曜日18:30〜19:30
🌟フローヨガ(残席2名)
前半は他のクラス同様に、やさしい動きで全身をくまなくほぐし緩めます。
後半は深い呼吸に合わせて、ゆったりと流れるようにポーズを連続で行います。
集中力を高め、可動域や柔軟度が増し、体の隅々まで伸びる心地よさが味わえます。
🔶人気の夜枠、空きが出ました！
◯水曜日20:15〜21:15
🌟きれいヨガ(残席2名)
体温上昇、体内循環がよくなるのを実感できるよう、運動量はすこーしだけ多め。
デスクワークの疲れで滞っている体内のめぐりをよくしましょう✨
○金曜日20:15〜21:15
🌟ベーシックヨガ (残席3名)
ヨガの基礎を学ぶ人気のクラスです。
ポーズを通して身体の使い方を見直し整えて
今よりもっと楽に過ごせるヒントをお伝えします。
🔶12月開講予定
○火曜日18:15〜19:15
🌟コアトレ！ピラティス
予約受付中
フォームローラーを使用して身体の軸となる体幹を鍛えます。
足裏を育てて、普段の歩き方から変わりますよ♬
・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・
🔶全16クラス 残席状況🔶
月曜日
🌟new10:30フローヨガ 残席3 (11月スタート)
18:30フローヨガ 残席2 (今夏スタート)
19:45グラヴィティヨガ 残席1
火曜日
10:30やさしいヨガ 満席
16:15シニアヨガ 満席
🌟new18:15コアトレ！ピラティス 12月開講予定
19:30ベーシックヨガ 満席
20:45フローヨガ 満席
水曜日
15:00シニアヨガ 残席2
19:00やさしいヨガ 満席
20:15きれいヨガ 残席2
金曜日
19:00ベーシックヨガ 満席
🌟new20:15ベーシックヨガ 残席2
土曜日
10:30きれいヨガ 満席
13:00グラヴィティヨガ 残席1
日曜日
10:00ベーシックヨガ 満席
11月末まで
秋のご入会キャンペーン中
ご体験当日にご入会で入会費無料です♬
超リラックス グラヴィティヨガ
も、残席わずかとなりました
月曜日クラス 残席1
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青空ヨガ、開催しますね〜☀️
こんばんは🌙
雨が止みましたね。
とても冷え込んでおりますが、青空ヨガは予定通り開催いたしますね。
外ヨガはあんまり天気が良すぎても日差しがキツすぎて大変なんです。
地面の状態が心配ですが、それ以外は良い感じになるのではと思います。
しかしこの寒さは想定外です💦
風邪を引かないように気をつけてお越しください。
ひとつお願いがあります！
参加費のおつりがないようにご準備をお願いいたします。
カルチャースクールRe・Fineのスタジオレッスンに毎週通ってくださっている生徒さんは1000円
そうでない方は1500円となります。
ご協力いただけますと助かります。
では、明日お会いできることを楽しみにしております✨
明日、大和川ヨガです☀️
朝から雨ですね〜
天気予報では午後からは止むそう。
夜中まで雨が続くようでしたら中止を検討いたしますが、夕方には止んでいるようでしたら決行いたします！
過去の大和川ヨガも、毎回こんな感じです。
「開催できるかなぁ？どうしよう？」
って、お弁当を作ってくれるりんごちゃんと毎回相談しています。
小雨の中スタートして晴れ間が出てきたことも。
なので、毎年ご参加くださる方々は
今年もかぁって感じで受け取ってくださっているかと思います。
秋の空は致し方ないですね。
河川敷の水捌けは意外と悪くはないので
夕方に雨が止んでいればコンディションのことはそれほど心配しなくても大丈夫かな？
でも、荷物を直置きはできないかと思われます。
汚れても良い大きめのレジャーシートはご持参くださいね。
また何かございましたら、ブログ更新いたしますね😊🧡
ファンクショナルローラーピラティス
今週のレッスンでは、八王子のスタジオ「タクトエイト」さんにて2日間受講したアーサナ塾での学びをみなさんにシェアしました。
(ここでの出来事はまた改めて綴りたいと思います)
皆さんの反響がよくて、良かったぁ😊
私も初めて体験した時は驚きと感動
そして「なるほど〜」って腑に落ちることばかり✨
機能的な身体の使い方をする事で、目的部分をしっかり使うことができて無駄なく楽に伸びを感じることができ、結果呼吸が心地よくできる状態へと身体が変わります。
今までのレッスンでは見たことのなかった
みなさんの穏やかな表情や身体の滑らかさ
ポーズの完成度！
八王子まで行った甲斐があったなぁと感激しました。
中には難しく捉えておられるのか
躊躇されている方も数名見受けられました。
指導力を磨かなければ💦
本日はファンクションローラーピラティス！
11月の試験に向けて設けてくださった対策レッスンに参加しました。
例えば四つ這いから、背骨に沿って片足を床と平行に伸ばしそこから上にあげる動作。
伸ばす過程で早くも骨盤が上下左右にスライドしてしまいます。
そこから真上に上げると股関節が緩み足が開いてしまったり、足先が捻れたり不安定になります。
真っ直ぐ真上に伸ばせているか？
できれば臀筋に頼らずに、です。
ヨガを長く続けておられたら、できていない事実に前々から気づいていた方も多いでしょう。
私自身もその1人でした。
フォームローラーやピラティスボールを使用すると
そういった
知らず知らずの間に逃げてしまうこと
が一切できなくなります。
誤魔化しがきかない。
だから今まで難なく行っていたポーズが違っていたんだと衝撃を受け
正しく行うと一気に難易度が高まるのです。
この方が本来ターゲットとなる筋肉に的確に効かせることができます。
結果早く効果や変化も現れます。
今まで生きてきてこんな部分の筋肉使ったことない！
「ひぃぃぃ」って思わず声が漏れる（笑）
今まで使えてなかったんだもん。
キープなんてできません💦
安定せずにグラグラが中々おさまらない自分の体幹のなさにがっかりしつつ
更に左右差がこんなにあることも浮き彫りになり
できないことがたくさん増えてきます💦
こんなことでは人前で指導できない〜
もう課題がてんこ盛りです💦
だけど新鮮ですごく楽しくて、どハマりしています。
早くも筋肉痛。
「歩くためのピラティス」と言われるファンクションローラーピラティスと出会って
考案者の中村尚人先生のスタジオで直接ヨガも学ばせていただいて
数年前にあしうらやの美知代さんと出会って、自分に合った靴と靴下を見つけられて
今現在、足裏の変化を実感しています。
私は元々両膝が悪く、中学生の時から何度と膝の水を抜いていました。
両足とも。
気づいた頃にはすでに両足裏の小指下に大きな魚の目がありました。
魚の目は放っておくと成長して大きくなるので片足バランスのポーズなどでは痛みが出てバランスを崩してしまいます。
定期的に専用の剃刀で削っていました。
そういえば小学生の頃、側湾症の検査でも引っかかっていました。
冬になると膝が浮いた感覚になり
痛みが出て力が入らなくなるので
冷やさないように毎年らくだ色のサポーターを左右の膝に当てていました。
妊娠中、出産後が1番酷くて
駅などの階段では両手で手すりを持って
片足ずつでしか降りれませんでした。
こんな20代、私しかいないんじゃ…
その昔「ビフォーアフター」という、お住まいについてのお悩みや問題点をリフォームで叶えるテレビ番組がありました。
その中で40代真ん中くらいの小太りの女性が
膝が悪くて階段を上り下りできないと
背中を丸くよろよろと杖をついて生活されている場面を見ました。
「近い将来、私もこうなっちゃうんかもなぁ」
と、怖くなった事を思い出します。
初めて立っちして、歩き出す頃
1歳前後あたりかな。
その頃からの自分の癖で人生が決まる感じがします。
ある程度持って生まれた体格はあるけれども
脚の筋肉のつき方なんかは日々の体の使い方が顕著に現れます。
幼少期にバレエを習わせてもらえたりして歩き方の矯正をしてもらっていたらこんな事にはならなかったのかも。
だけどそんな幸運な人なんて一握りですよね〜（笑）
あれ？って気づいた時から
自分自身で修正していくしかない。
整骨院などに通っても、その場しのぎなだけ。
歪みは自分が作っています。
結局は自分で気づいて自らの力で治していくしか
根本的治療はないと思い知らされました。
自分の身体に疑問点がたくさんあったけれども
ここにきて少しずつ理解ができて、ようやく改善してきた感じがします。
長い道のりだったから
意識しなくても自然に良い感じに歩けてるってだけで感激します♬
体感ができたら、次はどうやって指導していくか。
早く自分のものにして、この楽しさを余す所なくみなさんにお伝えできるようになりたい！
なれるように、がんばりますね✨✨
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10/18(日)8:00〜 大和川青空ヨガ☀️要予約！
今年も開催いたします🌈✨
これまでの大和川青空ヨガの様子
◯10/18(日)8:00から
ヨガ約1時間
その後朝ごはんを一緒にいただきましょう♬
お弁当はテイクアウトできます！
ヨガ後すぐご帰宅もOKです。
私も日曜日の朝はレッスンがあります😊
ご飯をいただいてから向かいます。
一昨年のお弁当🍙💕
○リビエールホール前あたり
近鉄大阪線「安堂駅」徒歩約5分
お車でお越しの際は、いつも柏原市役所の駐車場が解放されているようです。
ご心配な場合は
「土日に河川敷を散歩したいのですが駐車場使えますか？」
と、市役所にお問い合わせください。
○参加費(税込)
一般1500円
Re・Ffneスタジオ会員1000円
おばんざいバルりんご屋さん特製 自然農法で育てられた新鮮お野菜たっぷりお弁当付き🍙
⚠️外ヨガですから雨天中止です
前日の天気予報で決行・中止かこちらのブログで発表します。
必ずご確認ください。
当日がお天気でも、前夜などに雨が降った場合
コンディションを考慮して中止になるかもしれません。
※雨天の場合は志紀駅前カルチャースクールRe・Fineにてお弁当をお渡しします。
できそうであればスタジオにて早朝ヨガを行います。
参加人数によりスタジオに入りきれない場合は、後日レッスンに使用できるチケットをお渡しいたします。
🌟要予約です！！
お早目のご参加表明をお待ちしています☺︎♬
🌟お申し込み締め切りは10/14(日)まで
老若男女、ヨガ初めての方も、どなたでもご参加OKです♡
ご家族、お友達等お誘い合わせの上お越しください🍀
○持ち物
→myおはし
エコにご協力ください🙇♀️
→ヨガマット
なければレジャーシート等寝転べるサイズのもの
あまり薄手の場合は小石などにご注意ください。
→レジャーシートや、ゴミ袋の両端を切ったもの
ヨガマットを直に敷くと土や朝露で汚れてしまいます。
ご持参される事をおすすめします。
→水分補給用のお飲みもの、ご飯の際のお茶
→日焼け止め、虫除けなど(必要であれば)
→汗を拭くタオル
去年に引き続き、りんごちゃんの美味しい朝ごはん付きです🍙
最近は土曜日の朝に八百屋さんもしています。
素材にこだわりがある、お店です。
おばんざいバル りんご屋
お野菜たっぷりのおばんざいがいただけます！
何食べても美味しい💕💕
お客さんの笑顔が溢れ、いつ行っても店内はあたたかい雰囲気♬
おひとりでも安心して楽しめるお店です🧡
JR八尾駅から徒歩約5分
りんごちゃん、忙しいのに今年も快く引き受けてくれてどうもありがとう〜🍎✨
早起きして真心込めて作ってくれますので
どうしてものキャンセルの場合は
16日(金)までにご連絡をお願い致します。
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ありがとうございます🧡
お得情報をいち早く配信いたします
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10/11(日)13:00〜 Re・Fineマルシェ Vol.5
秋の体験会イベント♬
詳細は
『ショップみっちゃんひまわり』さんの
こだわり野菜セット
予約販売いたします。
公式LINEで配信されている文章そのまま転載いたしますね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
新鮮なもの、安全なもの、皆さんにお届けしています。
当日農家より仕入れ→当日販売
めっちゃ新鮮。栄養価抜群。
大切な家族に いい品質を！
余計なものは不要。
そのため在庫できません＝新鮮ではなくなるから！
予約しか売れません。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いよいよ10月11日 JR志紀駅すぐのビル2階でマルシェ開催します。
今回はこの時期一番乗り？（笑） 大阪米 2020年新米！！
ピチピチ✨ピカピカ✨です
安心、安全、新鮮 モットー！！
あなたはいつまでも知らないふりをしますか？
栄養価一位のニンニクの加工＝＞黒ニンニク５０ｇ、胡瓜、サツマイモ、調理が簡単 焼ナスチルド等
天候により変更はありますがお楽しみに！！
予約優先販売です。
勿論今まで通り配達も致します。
近鉄八尾＝＞TKセンター＝＞布施 となります。
１０月１１日のマルシェのお値段確認下さいませ
今回卵は日本一こだわり卵です。
野菜セットには天候によって変更しますが 健康トップの野菜黒ニンニク、キュウリ、手軽に一品（逸品）焼きナスチルド、水耕栽培のトマトとはくさい菜、ラディッシュ、落花生、
さつまいもの三種
・シルクスイート
・クイックスイート(レンジでチンで食べられるサツマイモ)
・紫サツマイモ(ホクホク系、スイートポテトなど調理するのが見た目も映えてオススメ)等々。
セット内容はお任せ下さい。上記すべてがセット内容ではありませんのでご注意下さい。
新鮮、安全をお届けのためそして、朝仕入当日お届けをモットーの為予約販売です。ご協力下さい。予約は１０月３日までです。
紫芋に含まれる栄養素と色の秘密
紫芋とは、さつまいもの一種です。中が紫色をしているため「紫芋」と呼ばれています。鮮やかな紫色の正体は「アントシアニン」という成分で、ワインやブルーベリーなどにも多く含まれています。アントシアニンは、眼精疲労を改善する作用が期待できるんです
ビタミンCも豊富
栄養価の高い紫芋は、ビタミンCも豊富に含んでいます。しかもでんぷんに守られているため、加熱しても壊れにくいという性質もあるんです。ビタミンCの含有量をりんごと比較すると、りんごは100gあたり4mg、紫芋は29gとなんとりんごの約7倍。抗酸化作用も期待され、メラニン色素の生成を抑える働きもあるので美白対策に効果的です。
マルシェの野菜セットです。
欲しい‼️方は是非１０月３日までにご注文ください！
元々は夏場に不足する葉物野菜としてハクサイを早採りして出荷し始めたのが「はくさい菜」の始まりです。昔から「なっぱ」の愛称で親しまれています。うまく栽培するには栽培経験がいる野菜です。
元々は夏だけだったはくさい菜は、クセのない味わいが人気で今では年中出荷されています。
そうして、この度水耕栽培で作られたはくさい菜を披露致します
生の落花生は塩茹でが一番美味しいです。
生落花生おおまさり☆生産者のお勧め茹で方 by CucinaKuro
https://cookpad.com/recipe/5811110?view=classic#share_line
いよいよ最終確認注文最終日（10/3）が近づいてます。
10月11日日曜日午後１時～５時
JR志紀駅前ビル２階マルシェ
ご注文方法は メッセンジャーもしくは公式アカウントにラインください。
引取り予定時間(予定なのであまり悩まないでくださいね)お名前を連絡お願いします。
お客様のご要望により野菜セットの落花生を単品売り希望がありましたので販売メニュー追加いたします。
◎落花生３００グラム￥５００
さつまいも三種希望の方も多く
◎単品３種セットで￥５００
大阪産２０２０年新米是非ともこの機会に玄米を購入し色々の食べ方を体験してください。
お通じもよくなり、何よりも栄養価が高いです。白米も直近で精米することによりなんとも言えん美味しさ目からウロコ
当の私も精米機購入してしまいました。そして、玄米で購入すれば長期間の保存も可能です。
いつも美味しい😋お米を食卓に！新米と日本一こだわり卵の卵かけご飯は最高！もう、これだけで完結します(笑)
今回野菜セットは１０セットまでしか用意出来ません。後残りわずかですのでお急ぎください。
単品はどうにかまだかろうじて対応できるかも。
10/3までの締め切りです。
11日に取りに来られる方。
ぜひこの機会に、本物のお野菜を。
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