太陽礼拝108回 フルバージョン動画
太陽礼拝108回
「先週のレッスン後、この動画を見てチャトランガの練習をしています」
とのLINEを多数いただきました。
見るだけでも何かヒントが得られますよね。
ゆう先生の美しいポーズをご覧ください🧡
ご一緒におうちでやってみてくださいね〜
チャトランガは膝を床に付いてもOKです🙆♀️
後ろに私も写ってます(*⁰▿⁰*)!
おまけ
この後ゆう先生のスタジオへ
打ち上げ〜🍻✨
(昨年12月ですよ)
インストラクター3人でこれ全部平らげた😆
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疲れているときにこそ！
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大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
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少しでもできたら、と日々活動しています。
スタジオはJR志紀駅、徒歩数秒。
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お正月太り解消はお早めに✨
あっという間に1月も後半に。
早っ！！
お正月太りで1kg増えました💦
9〜12月、平野で過ごした3か月間は体重計がない生活でした。
食事の縛りがあったためかなり不規則になってしまい、帰宅後(23時以降)の暴飲暴食が続いたり。
5年程前からきっちり取り組んでいた糖質制限も完全にお休み状態に💦
年末、八尾に帰ってきて久しぶりに体重計に乗りました。
恐る恐る…
確実に太った💦
かなりリバウンドしている💦
と思っていたら
1kgしか増えていませんでした。
ファスティングを始めて約半年。
炭水化物を食べても平気な身体へと生まれ変わったようです✨
スーパー糖質制限をしていた頃の備忘録ブログ↓
1食あたりの糖質摂取量10g！
その代償として生理が1年半止まってしまいました💦
現在はすっかり快復しましたよ♬
☀︎2ヶ月間集中！糖質制限&トレーニング&キャビテーションで体質改善☀︎ -14ページ目
昨年5月から、月一回3日間断食する
アロマクレンズファスティングをスタート
5か月間連続で行い、3か月間休んで。
この1月はお正月太り解消でチャレンジされる生徒さんが多かったので、久しぶりに私もご一緒しました😊
過去の「ファスティング」記事をご参照ください
ベスト体重を1年間維持できたら
リバウンドせず定着するのかなぁ？
只今実験中です。
スマホの機種変更の際、連携していた体重計の記録が全部消えてしまいました😢
なので今回は比較画像をアップします。
右は2019.10
グラヴィティヨガ養成講座にてスピーチの練習
首周りや肩周り、背中の盛り上がり
腕のムチムチ感、顔の大きさ
下腹…💦
でもこの時はまだマシな方で
2〜3年前はもっと太っていました。
年齢を重ねて代謝は確実に落ちるはずですが
体重約5kg減、体脂肪約5%減
をほぼほぼキープしています。
7月頃かな？痩せ過ぎて
顔やいろんな部分がやつれてしまって💦
焦ってちょっと戻して。
ヨガインストラクターとしてはまだまだぽっちゃりさんですが
アーユルヴェーダ診断では「カパ」タイプの
私には今くらいが1番合っているようです🍀✨
体調がめちゃくちゃ良い🌈✨
カパタイプは太りやすい体質だけれども
断食は3タイプの中で最も有効であり必要性が高いんですよ。
今回は断食4日間、今日は回復食4日目。
本当は3日間の予定だったのに、最終日が多忙すぎて食事する時間が取れませんでした💦
断食中はアロマウォーターと
お腹が空いたら豆乳と甘酒3:1にして
温めたホット豆乳甘酒を飲んでいました。
これがとってもおいしい💕
おなかが空かない！
初日は1日マグカップ1杯の豆乳甘酒で十分満たされるんですよ🍀
ファスティング後は
✨✨✨お肌つるっつる✨✨✨
断食はダイエット目的じゃないんですよ。
痩せるのは副産物。
身体が軽くなって
本来の自分ってこれなんだぁ〜✨✨✨
なんて爽快感が味わえますよ♬
胃が小さくなるからか
今までの食事量が食べられなくなります。
お酒の量が減る方も。
今まで何気なく食べていた行為自体を見直すきっかけ。
「アロマクレンズファスティングしてから体質改善しました」
そんなお声が多いのも
リバウンド率がとっても低いのも
ほとんどの方が半年後辺りにまたリピートしたくなるのも
生活習慣から変える3週間、だからなのかも。
アロマクレンズファスティングは
新月に合わせて、毎月開催しています。
来月の新月は2/12。
その1週間前の2/5から準備期間が始まります。
そろそろ無料ファスティング講座を開催しようと思っています。
興味がある方はお早めにご連絡ください！
食生活を正す準備期間、アフターフォローの期間を入れて、トータルで3週間。
そのうち水分のみで過ごす断食期間は1日〜3日間です。
グループLINEにて毎日2回アドバイスや豆知識を共有しながら進めていきます。
ご質問も都度承っており、安心して過ごせます🍀
このグループLINEには現在150名入っておられますよ〜
オートファジー(自食)のスイッチをONにして
心身共にきれいスッキリしてみませんか？
興味がある方はお早めにご連絡くださいね🌈✨
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本年もどうぞよろしくお願いいたします✨
昨年中は大変お世話になりまして
ありがとうございました🙏💕
グラヴィティヨガ
年末最後のレッスンはキャンドルバージョンでした。
昨年はローラーピラティスの養成講座を受けて
足裏のアーチの重要性や
腹筋の使い方
肩に余計な力が入らない方法
姿勢を正すのに必要な筋肉
この辺りを新しくレッスンに取り入れていきました。
今までと指導方法がガラッと変わったところもあり
戸惑われた生徒さんもいらっしゃいました。
ごめんなさい🙇♀️
私自身身体の使い方を変えてみて
お腹のぽっこりが気にならなくなったり
お尻の奥の突っ張り感や
冬になるとたまに違和感が出る膝も
今のところ全くもって絶好調✨✨
年末の太陽礼拝108回では
足裏やコアの安定性に自分でもびっくり！
昨年までは、立位時のふらつきと戦いながら挑んでいました。
無駄な動きが削ぎ落とされたからか
すごく楽にこなせました。
あんなにしんどかった108回が
年々楽になるってすごい。
自画自賛すみません💦
今年は年末年始に
生徒さんとして受ける側と
指導する方と2回参加しました。
2回目は筋肉痛も出ませんでした。
108回なんて、私には無理💦
って拒否反応を示す方も多いですが
回数をこなすからこそ
得るものが盛りだくさんなんです！
子供の頃、初めて自転車に乗ったときのこと
覚えていますか？
私は引くくらい鈍臭いので何ヶ月もかかった記憶が💦
毎日付き合ってくれたお父さん。
普段穏やかなのに
めっちゃイライラしてた（笑）
だけど何かの拍子に
あれだけ乗れなかったのに
嘘のように乗りこなせるようになる。
一度乗れるようになったら、
もう一生乗れるなって感覚になる。
なんで今まで乗れなかったの？
って不思議な感覚。
これ、運動学習と言います。
運動生理学者のSchmidtは
「運動学習とは、熟練パフォーマンスの能力に比較的永続的変化を導く練習や経験に関連した一連の過程である」
と、運動学習を定義しています。
数を重ねる事により
長い間冬眠していた筋肉が目覚める瞬間。
「コツを掴む」
ってこういう事なのかな？と思います。
私はこれをみなさんにお伝えするために日々活動しています🌈✨
コツを掴めたらヨガが楽しくなる！
おけいこ事をコツコツ継続するのは大変だけれども
本来使うべき部分が操れるようになり
身体の使い方が上手になったら
日常生活が楽に過ごせる！！
これがヨガを続ける本当の意味なんです✨✨
痛みが出ている部分をこれ以上消耗させず
最期まで自分の足で歩けるように
いつまでも健康でいきいきと過ごせる身体作り
そのために
「コツを掴む」
一生モノです✨
今年もみなさまと共に
楽しく元気に過ごせますように🙏💕
初心を忘れず、日々精進して参りますので
引き続きどうぞよろしくお願いいたします🙇♀️
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大和川青空ヨガ☀️2020
毎年恒例の大和川青空ヨガ開催しました♬
10/18(日)8:00〜 大和川青空ヨガ☀️要予約！ - fine yoga
前日は天気予報通り、一日中雨。
こんな雨なのに明日決行するなんて
どうかしてるんじゃないって
みなさんに思われているのでは？
と、心配になりながらも…
夕方過ぎに止めばできるな。
と確信していました。
河川敷は水捌けがとってもいいんです。
もう何年も開催してきて
すんなりと当日を迎えられた記憶がないくらい
前日雨の日が多いから、知っていました。
当日の朝
水溜まりはありません。
お天気続きであっても
朝の芝生はいつも朝露で濡れています。
次第に青空に☀️
「雨上がりだからかな
いつもより空気が澄んで気持ちがいいね〜」
とのお声が。
言われてみれば✨✨
8時スタート！
今年は31名での外ヨガです🍀✨
私が撮影できる瞬間は少ない💦
最後のおやすみの時間。
ヨガの後は、もうひとつの楽しみ
りんごちゃんのお弁当🍙🍱
真心こもったお品書き🍎
美味しいお野菜をたっぷりいただきたい時は
ぜひ、おばんざいバルりんごやさんへ✨
美味しいお酒も飲めますよ🍶
お野菜がぎゅうぎゅう！
「かわいい〜💕」
「美味しいぃぃ💕」
「どこのお店なの？」
今年も説明に忙しい（笑）
今回のお弁当も大好評です♬
美味しそうだったなぁ〜✨✨
ん？
美味しそう？
食べてないんかい？
そうなんです…
前日が新月で
私は断食2日目だったのです😭
自分で日程決めたのに
何凡ミスしとんねん💦
私のお弁当は父のお腹の中に。。
美味しい、ハイカラやなぁ〜って喜んでたからいっか♬
またお店行くし！
って、心に言い聞かせました（笑）
月一断食スタートして半年ちょい
これほどひもじい気持ちになったのは
はじめてでした💦
10時からスタジオレッスンが入っていたので
大慌てで戻って🚲
レッスン後、スマホに生徒さんから
素敵なご感想と画像が届いていました✨✨
「その気になれば、
毎週でも自分でできるのに、
ついつい「心穏やか」を
ないがしろにしてしまいます。
今回も、穏やかな一日の始まりをありがとうございました。
またお願いします。✨」
嬉しいご感想に疲れも吹っ飛んだ！笑
なんて素晴らしい映えショット！！
すごく嬉しい〜〜✨💖✨
みなさん日焼けが気にならはるかな？と
最初はおひさまを背にしていました。
画像真ん中の列のど真ん中あたりにいらっしゃる
オレンジ色のシャツの方。
70代、シニアクラスの方です！
いつも笑顔が素敵で前向きな生徒さん🧡
ポーズとってもキレイ✨✨✨
ご本人に画像をお見せしたら
「私めっちゃ出来てるやん！」
と、自画自賛♬
「いつものレッスンはゆっくりだから
本格的なヨガは刺激的だった」
と。
基礎が出来てはるから
はじめて取るポーズもきちんとできています。
素晴らしいです👏
「今度も目立つ服着ていこ♬」
って😆
今回は少し肌寒かったから
身体が温まるよう、動きを多めにしました。
たくさんポーズを楽しみました♬
雲の切れ間から時折り顔を出してくれる
おひさまのあたたさ、パワーに
ありがたみを感じました。
締めの太陽礼拝はくるっと向きを変えて
太陽を仰ぎ見て
太陽に感謝と敬意をを込めながら。
これ、お天気良すぎると眩しすぎてできないんですよ。
マスクを外し
お腹の底から古い空気を全て吐き出し
新鮮な酸素をめいっぱいに取り入れて
深呼吸で身体の隅々にまで
エネルギーが行き渡り満たされていく感覚。
呼吸と動きを合わせると
普段凝り固まっている全身が
どんどんほぐれて伸びていきます。
回数ごとにダイナミックに動ける自分の身体。
手足や頭頂が青空に伸びて天に近づいていく感じ。
根っこから土の養分をたくさん吸収して蓄えて
ただただおひさまに向かってのびのびと成長していく
木々や植物になったよう🌱
スタジオでは味わえない開放感！
気持ちいい〜〜♬
この太陽礼拝の素敵な画像は
りんごちゃんから届きました。
感謝✨💖✨
これまた素敵な映えショット！！
おひさまも入ってる☀️
ご参加くださったみなさまありがとうございます！
前日の雨にきっと不安でいっぱいだったでしょうに
誰一人ドタキャンせずお越しくださいました。
おかげさまで今年も楽しい青空ヨガになりました🍀
心より感謝しております🌈✨
「次はいつですか？」
「まだすぐにでもやってほしい〜」
など、嬉しいお言葉をたくさんいただきました😊🧡
「どうすればこれに参加できるんですか？」
と帰り道に尋ねられたという生徒さんも。
丁寧にお返事してくださったようでありがとうございます💕
毎年この日を心待ちにしている生徒さん達🧡
そして
生徒さんがお誘いくださったお友達、ご家族
チラシやネットを見てお申し込みいただいた方
ヨガ初めてさんも多数おられました。
イベントは老若男女どなたでもご参加OKですよ🙆♀️
天候の心配さえなければね。
定期的に続けていきたいくらい
気持ちいいですよね☀️
またご一緒に青空の下
ヨガできる日を楽しみにしています🍀
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足ゆびと足裏のアーチを育成中です🌱
今勉強中の
ファンクショナルローラーピラティスは
歩くためのピラティス
8月の後半に養成講座を受講して
足ゆびと足裏のアーチの重要性を知って
すぐにみなさんにシェアしました。
◯親指の下の母指球
◯小指の下の小指球
◯かかと
この3点をそれぞれ繋ぐ3つのアーチ
足裏のアーチは土踏まずだけじゃないんです。
足裏アーチはこんな感じ
10/20ビューティワールドにて
たまたま測定してもらう機会がありました。
少し右重心気味で仕上がっていますが
片足ずつの測定で、右足からスタートしたから要領が掴めてなかったのもありますと。
私はどちらかと言うと左足重心です。
理想の足裏だと褒めていただけました✨
10万円のインソールは必要ないそうです（笑）
子どもの頃から裸足などで足を使わないと
筋は脆弱なまま発達して扁平足になってしまいます。
大和川での外ヨガを経験したら1番に気づくこと。
でこぼこした地面の上では
いつもできているポーズが安定しない。
スタジオレッスンでも、特に立位のポーズでは足指を結構使っていますが
地面となると更に足裏や足ゆびをしっかり使って踏みしめなければかなりふらつきます。
フラットなアスファルトの生活は
足裏にとっては
かなり過保護になっちゃうんでしょうね。
5本指の間が全く開かない方も。
意思通りに動いてくれない、足ゆびちゃん…😢
大丈夫！
私も夏頃はそうでした🙆♀️
昔ヨガのワークショップで、おもしろい実験をしたことを思い出しました。
2人1組でペアになり
おひとりは目を閉じて
相方さんはその方の足指を押さえます。
どこ触っているかわかる？
この感覚、意外にもわからないんですよ〜💦
特に真ん中の3本指。
親指、小指もわからない方いらっしゃいました。
そんなに鈍感なんだもん。
自分で足ゆびを操れないのも仕方がないですよね😣
諦めず、気づいた時に時間をかけて動かしてみる。
根気よく1ヶ月くらい続けたら
かなり言うことをきいてくれるようになります！
くっついていてびくともしなかった指が開き動き出し
パー、グー、チョキもできるようになります！
スタジオレッスンでも
オンラインレッスンでも
足指ちゃんが育ってきている生徒さん
かなり多くなってきましたよ✨
みなさん共通しておっしゃるのが
「歩いているときの足裏が変わった」
これは私も実感しています。
身体の土台となる部分は足裏です。
この足裏が安定していないのに
毎日一万歩歩き続けたら
ジムできつめの筋トレやエアロなどの
レッスンプログラムをしまくったら
どうなるでしょう？
残念ながら足腰を痛めてしまいますよね。
そういう方、残念ながらフィットネスジムの外部レッスンでたくさん見てきています…
「身体に良いって聞いたから」
真面目な方ほど、がんばってしまいます。
一度悪くなった部分の回復はとても難しいです。
グルコサミンやヒアルロン酸などは
加齢とともに減ってくる潤滑油の代わりにはなってくれるかも知れませんが
果たして、消耗して故障した部分の再生まではしてくれるのでしょうか…？
「NHKの朝イチという番組で
先生に教えてもらったのと全く一緒のこと
こないだ放送していましたよ〜」
と、昨日生徒さんから教えていただきました。
これのことみたい。
ホントに❗️全く一緒で驚き👀‼️
こちらの放送日は10/28
私がみなさんにお伝えしだしたのは2ヶ月前くらいから。
結構こういうタイミング
今までもあるんです✨
素敵な後押し、ありがたいです🍀
この記事の後半に出てくる「シーソー」も
またその話か？ってほど
レッスン中に
しつこく語っていますよね😆💦
柔軟性と怪我について。チラシ作成しました。 - fine yoga
10年後20年後も今と変わらずに
健康で楽しくお出かけができるように。
どこから整えなければならないのか？
基本に戻って見直して
必要な部分を効率よく育てていきましょう🌱🚿
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受講生のみなさまへ🌈✨
いつもお世話になりまして
ありがとうございます🙏💕
最近は初心に戻って
身体の使い方の見直しをしています。
少しずつ体得できてきた方も多く
嬉しく思っています💕💕
足指と足裏のアーチも
やさしく育ててみてくださいね✨
疑問があればいつでもお声かけくださいね😊
反応があると、とても嬉しいですよ♬
🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨
口頭でも順にお伝えしておりますが
こちらにもまとめておきます。
①お振替につきまして
15クラス中、8クラスが満席となりました。
新クラス増設のお知らせと現在の残席状況(11/8現在) - fine yoga
予約サイトcoubicを利用してのお振替は
◯残席があるクラスはオンライン予約できます。
◯満席のクラスへのお手続きはネット上ではできません。
カルチャースクール Re・Fineの予約カレンダー | Coubic
満席のクラスにも1枠、
お振替用に空きを設けております。
先着順となりますため
お手数ですが直接お問い合わせをお願いいたします。
なお
⚠️お振替は月1回のみ
有効期限はご欠席日から1ヶ月間です。
おかげさまでご入会者さんが増えてまいりました。
すみませんがご協力のほど、よろしくお願いいたします🙇♀️
②感染症予防対策につきまして
今まで通り
◯小窓と出入り口を開放しての換気
◯定員数を減らしソーシャルディスタンスを確保する
(最高定員数は6名まで)
◯手指や用具の消毒
◯インストラクターのマスク着用、健康管理の徹底
等、継続していきます。
肌寒い日はエアコンで暖房しますが
隙間風があるとどうしても効きが悪くなります。
暖かい服装でお越し頂けますとありがたいです。
脱ぎ着で体温調節ができると良いですね。
くれぐれも風邪を引かないように
各自でご配慮をよろしくお願いいたします。
「うちの勤め先ではこんな予防対策をしてるよ〜」
などあれば、ぜひ教えてくださいね😊
積極的に取り入れていけたらと思います。
冬は身体が硬くなり
呼吸も浅くなって
今まで以上に気が滅入りやすく
また、免疫力も落ちやすくなります。
風邪やインフルエンザなどにも
注意が必要な季節です。
風邪の引きはじめに
ぞくぞくするのは肩甲骨近く。
上手な身体の使い方を身につけて
まず肩こりが辛くならないように。
深い呼吸ができる姿勢で、
心も身体も健やかに✨
今年の冬は去年より楽に過ごせますように🍀
少しずつぼちぼち
積み重ねていきましょうね😊✨
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大阪市内、東大阪市、王寺方面からお越しの方もいらっしゃいます。
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とっても嬉しいご報告✨✨
訳あって少しの間だけ学校をお休み中の
かわいい女の子が
レッスンに通ってくれています。
先程、明日お休みしますとのご連絡が。
飽きちゃったんかなぁ…
心配していたら、
「ヨガに行った次の日に
学校行こうかな
修学旅行行く！って言い出して
みんなびっくりしています♬」
と！！
明日は学校に行くから欠席するのだそう✨
「私はヨガを休みたくないので一人で参加します。
ヨガをしていると便秘が治って♬
嬉しいこといーっぱい🤗
ありがとうございます🤗」
一緒にご参加くださっている彼女のおばさまから💕💕
私もめちゃくちゃ嬉しい〜〜〜！！！
うるうる😢
前回、スヌーピーの水筒を手にしている姿を見て
「◯◯ちゃん、スヌーピー好き？」
「そう言えばスヌーピーのヨガマットが新発売するそうだよ〜」
って話してました。
「買っちゃおっか」
ってレッスンが終わってから
ネット注文されていました。
迷うことなく、チョコレート色を選んでいました。
私はどちらかと言うと優柔不断な方なので
その潔い姿がかっこよくて眩しかった（笑）
数量限定！スヌーピーデザインのヨガグッズ｜PEANUTS | ヨガワークスブランドサイト
嬉しいご報告のやり取りをLINEでしている間に
私も思わず購入してしまいました😆
今度会えるのは修学旅行後かな🍀
どうか楽しく過ごせますように✨🌈✨
お揃いのスヌーピーマットでヨガできるの
心待ちにしていますね〜😊🧡
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