これからスタートしてみたいこと その②
凝り固まった『脳と心と体』を柔軟に
・陽だまりサロン・
「何かに夢中になる」って、最高の心の特効薬なんです！
うつ、ストレス、不安、不眠などのこころの不調
がんや高血圧などの疾患から肩こり腰痛など、様々なからだの不調
ほとんどの方は、多かれ少なかれどちらかの不調をお感じかもしれません。
何かに夢中になる、没頭するうちに呼吸が整い、リラックス効果を得ることができます。
集中している時は嫌な事も全て忘れ、からっぽになれますよね。
心身がリセットされると、考え込んでいた物事も別の角度から見つめ直すことができるかも…？
そして心身の不調に共通するキーワードは「自律神経」
自律神経を整えるには…
調べてみると『深呼吸』が真っ先に出てくるかと思います。
この『深呼吸』
「自律神経を整える」以外にも、うつやがんにとって共通する大きな原因のひとつ
「酸素不足」もダイレクトに解消してくれます。
がんにとっての呼吸の大切さ
良い呼吸ができているとしっかりと肺に酸素が行き渡り、血液を巡ってミトコンドリアでエネルギーをたくさん作ります。
体の機能でがん細胞ができそうになるのを止めたり、できても増殖を抑えることができます。
うつにとっての呼吸の大切さ
正しい呼吸法によりセロトニン放出量が増えます。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、ポジティブな思考になりやすくなります。
逆に弱く浅い呼吸では、当然血液中の酸素量も減ってしまうので、脳が酸素不足（酸欠状態）になってしまいます。
それを防ごうと交感神経が興奮し続けるので、疲労と共に体調が悪くなってしまいます。
脳卒中・心臓病・動脈硬化・肝臓病に子宮筋腫などの成人病も酸素の不足が最大の原因である
（元・労働科学研究所 小内山博所長)
千円札でおなじみの、かの野口英世博士が自身の著書の中に
「すべての病気は酸素欠乏が原因である」
という趣旨の言葉を記しています。
人間のカラダは60兆を超える数の細胞からできており、その一つ一つが栄養と酸素を欲しています。
特に、脳は他の部位に比べ、実に「２０倍」もの酸素量が必要とされるそう。
正しい呼吸は、心身を整えるだけでなく、思考や生き方も変化させ、人生をもいい方向に変えてくれるかも…？！
想像してみてください。
なんらかのお悩みをお持ちの方の姿。
猫背気味ではありませんか？
姿勢が悪いと肋骨間が狭まり、肺が膨らまず、呼吸が浅くなります。
正しい姿勢を保つには、腹筋や背筋力が必要なのです！
体力に自信のない方は
ただ笑うだけでも、とっても良い呼吸法になりますよ✨
免疫力も高まります🌱
心身一如。体のケアは心のケアでもあります。
体が元気になると、心も元気になる。
心が元気になると、体も元気になる。
『陽だまりサロン』は
①夢中になれる楽しいこと
②深い呼吸ができる体力作り
このふたつでみなさんが少しでも元気になっていただける活動ができたらと思っています。
老若男女どなたでも、ご自分のペースで楽しめます。
「不調を改善したいけれど、何をすればいいのかわからない。」
そういう方こそ、お越しくださいね！
元気になってほしい大切な人を連れてきてくださいね。
こちらもこれから具体的に計画していこうと思っています。
興味をお持ちの方は、ご連絡くださいね😊
・・・・・・・☀︎ fine yoga ☀︎・・・・・・・
疲れているときにこそ！
ココロが晴れるヨガしましょう☁︎🔜☀︎
大阪府 八尾市 志紀 にあるヨガ教室です。
柏原市からも近いです。
企業や学校、個人グループ等への派遣も承ります。
地元八尾のみなさまの、笑顔や元気のお手伝いができますように
http://fineyoga.hateblo.jp/
050-3692-4636
fine.haru0306☆gmail.com
(☆を@に変更してください)
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これからスタートしてみたいこと その①後半
大和川で朝活！！
昨年。楽しかった大和川ヨガ
まだ企画中の段階ですが…
月一、日曜日の早朝に大和川に集合します。
この朝活は、今までの青空ヨガや普通のお教室とは少し趣旨が違います。
これは『自主練習』です！
いつも通り
「みんなでヨガしよ〜」
も、楽しいのですがそうではなくて
例えば
夜型生活を朝活生活に変えたい方が、朝早く起きるきっかけにしてもらえたり
ちょっとお散歩がてらに
朝の大和川って気持ちええんやろなぁ〜
なんて
そんな軽〜〜い気持ちでたくさんの方にお越しいただきたいのです♬
ヨガのご指導はさせていただきます。
動ける方は、ご自分のペースで太陽礼拝をぼちぼちマスターしていただけるように。
他には
「代替治療の一環として、呼吸法だけ教えてほしいわぁ」
「ラジオ体操くらいの簡単な運動でええねんけどなぁ」
「年齢が気になるけれど、この年からでもできる何か体に良い事を始めたい」
など
ご様子を見ながら、個別にアドバイスさせていただきます💕
幅広い世代の方々大歓迎です！
様々な目的を持ってお越しください🎵
⚠️ここで、ひとつ大切な事が⚠️
指導者は私1人です。
全員のご様子を把握し、おひとりおひとりにつきっきりで指導する事はできません。
だから『自主練習』です。
受け身ではなく、自分から進んで取り組んでいただきたいのです。
私はそのお手伝いを少しさせていただくだけになります。
「次何したらいいん〜？」
「私、放ったらかしにされてるわ💦」
「全然教えてくれへんやん😠」
そういうのではなくて、
聞きたいことがあれば自発的に聞いていただきたいのです。
そして良い習慣を自分のものにして持ち帰ってもらいたいんです。
しんどくなったら途中で寝転んで休んでもらっても構いません。
普通のお教室のように
「皆について行かなあかん」
「出来へんかったら恥ずかしい」
なんて事は全くなく
マイペースにご自由に楽しんでいただければいいんですよ😉
みなさんにとって、何か良いきっかけ作りになれば嬉しいです💖
上記の他に
「美味しい朝ごはんを川辺で食べたかっただけ🍙」
「大和川をぼんやり眺めるだけでいい」
「朝の心地よい大自然と一体になりに来ました」と瞑想。
なんでもアリです。
朝の澄んだ爽やかな風
木々のそよぐ音や小鳥のさえずり
土や草のにおい
自然の心地よさを満喫し、深呼吸するだけでも
日々の疲れが解れリフレッシュしますよ✨
おもしろそう〜参加してみたい！
元気になってもらいたい家族や友達を連れて来たい！
って方がいらっしゃいましたら、ご連絡くださいね😊
人数が集まってから、具体的に決めていきたいと思います🍀
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これからスタートしてみたいこと その①前半
ちょうど1ヶ月前、インド旅行の最終日にガンジス川で見たご来光。
インドと日本の時差は3時間半。
インドのほうが遅いんです。
旅行中時差ボケを感じませんでしたが、起床時間はだいたい5時前。
日本では8時頃です。
宿泊していたホテルはガンジス川のすぐ側にありました。
まだ薄暗いうちにガード(大きな階段)を降りて、ご来光が出るのをぼーっと待ちわびたりしていました。
ホテルからの眺め
早朝にもかかわらず、河のほとりは賑やかで
お仕事の準備をされている方、ウォーキングやランニング、太陽礼拝をされている方も見受けられました。
パンジャビスーツ姿でランニングしている女性も！
インドでしか見られない光景でしょうね。
今思えばなんとなく、インドでの時間はゆっくり流れていたかも…
特にガンジス川を眺めている時は。
清々しくて穏やかで、のんびりとした優しい時間でした。
河に沈む夕日も、とってもきれいでした。
ガンガーの美しさが恋しいこの頃…
そして早起きも気持ちが良かったなぁ…
それを味わう為にインドへもそうそう行けないので、類似したものが何かないかなぁと考えていたら…
あったじゃない！！こんなに近くに ✨
Our Mother River YAMATOGAWA!!!
大和川で朝活？！！
これからスタートしてみたいこと その①後半 - fine yogaへつづく
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ゆったりリラックスヨガ
八尾私立障害者総合福祉センター
『虹のかけはし』きずな
お身体の不自由な方やご家族の方だけの為の、ゆったりリラックスヨガ。
生徒さんは40代後半から70代位。
月に一度のクラスです。
担当させていただいてからもう6.7年ほどになります。
今週のテーマは『ねじる』
まずは下半身、それから上半身。
最初は負担をかけないように寝た状態から。
お尻や腰や背中、脊柱を、深い呼吸と共に少しずつ様子を見ながらゆっくりじっくり心地よく深めていきます。
捻ると背骨はもちろん、腸を筆頭に内臓にもダイレクトにアプローチします。
腸の働きが活発になり便秘解消。
加齢とともに下垂しがちな内臓の位置異常を整えます。
内臓脂肪を燃やすスイッチがON
背骨に沿って全身に繋がる神経が通っている為、自律神経のバランスを整えてくれます。
普段の悪姿勢や体の使い方の癖でアンバランスになってしまった背中やその周りの筋肉を整えてくれます。
骨の老化防止など
浮かんだものをざっと書き出しましたが
まだまだ良い効果は盛りたくさん！！
終わった後は背筋が伸びてスッキリ✨
姿勢が正されると肋骨の可動域が広がり、肺ものびのびと動きが大きくなりますから呼吸量も増えます。
呼吸は心と関連があります。
深い呼吸ができていると心も元気にリフレッシュします☀️
そうそう、上手にねじれると上記の効果で身体の内側から熱くなり汗もたくさん出ます。
デトックスした〜という爽快感も味わえます。
「あぁ〜〜気持ちよかったぁ」
「やっぱり来てよかった〜〜」
嬉しいお声が😊
今日も楽しいお時間を共有させていただきまして、こちらこそありがとうございました🙏💕
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🌿ヘナトリートメント🌿
ただいま月一のヘナトリートメント中です。
・リーフヘナ
・インディゴ
・スパイスアーマラキー
・ハーバルブレンド
の4種類を、お好みの色目に配合します。
そこにぬるま湯を入れ、混ぜるだけ。
出来上がったペースト状のものを豪快に手に取り塗っていきます。
茶髪や白髪染めのようなカラーリング剤は、薬剤が頭皮に付着してしまうとかなりの負担になるので、頭皮に付かないように慎重に塗ります。
体調が悪い時やデリケートな方は炎症を起こしたりする事があります。
毛穴に詰まると抜け毛の原因になってしまいます。
経皮毒が蓄積するなんて話も耳にしたり…
そして髪自体にも相当なダメージを与えます。
施術してくださる美容師さんも手袋着用必須ですよね。
それでも手荒れが痛々しい方が多く見受けられます。
施術中は目にしみるようなきつい刺激臭もします。
「大丈夫なのかなぁ…」
私も疑問に思いながら、今まで茶髪に染めてもらっていました。
ヘナは、原材料全てが天然100%。
植物や木の実を細かくした粉末のみでできています。
ヘナペーストを頭皮に揉み込むようにマッサージをし、毛穴の汚れや毒素をスッキリと落とすべくどんどん頭皮から塗り込みます。
そうするとしっかり根元から染まりますから、白髪の出具合も美容室で施術するよりもかなり遅いんですよ。
インドでは、刺青のようなヘナタトゥーや、妊婦さんのお腹にヘナで絵を描くメヘンディをしてくれるお店がたくさんあります。
メヘンディは、お腹の中の赤ちゃんのお守りになり、毒素を取ってくれる効果もあるそうです。
ヘナを始めると、今まで何とも思わずに通っていたカラーリングやパーマ、毎日のシャンプー等がどれだけ身体の負担になっていたのかがよくわかります。
私はシャンプーを完全にやめて、ハーバルブレンドで洗髪をしています。
仕上がりも香りもとてもお気に入りです😊
シャンプーをしても頭皮が匂うという方におすすめですよ。
ヘナパックにも使った
・リーフヘナ
・インディゴ
・ハーバルブレンド
を、少し入れた足湯で身体を温めそのまま40分ほど放置します。
今日はその間にヨーグルトパックを。
・ヨーグルト
・アーマラキー
を混ぜたものをお顔に塗ります。
美白効果！
日焼けの時期に超おすすめです✨
アーマラキーというのは、アムラという梅に似た果実です。
インドではポピュラーなドライフルーツで、どこの商店にも置いてあり気軽に購入できます。
アーユルヴェーダでは、食べ物の味は6種類あると考えています。
甘味、酸味、塩味、辛味、苦味、渋味
一つの食事に、この6つの味を
バランスよく摂取することをお勧めしています。
この『アムラ』は、なんと6つ全ての味覚が入った食べ物なんです✨✨
日本でも販売されたらスーパーフードとして一躍大人気になりそうなんだけどなぁ。
アムラはサンスクリット語で『看護師さん』という意味があります。
お母さんのように全てを優しくケアしてくれるという万能な若返りハーブです。
ヘナトリートメントで使用するアーマラキーも食用できます。
ビタミンCが豊富でミネラルや抗酸化物質の含有量も高く、飲用することで体の抵抗力、免疫力を高めてくれます。
温かくしても効果はそのままなので、白湯に溶かすアムラティーがおすすめです。
昆布茶に近いお味です。
私はこのヨーグルトパックを顔に塗り、余ったらそのまま食べています😊
パックの後は、アーマラキーを濾して作った化粧水で保湿します♬
髪もお顔もスッキリピカピカ✨✨
髪はサラサラの仕上がりです💕
しばらく草原のような香りがほんのりと漂いますが、逆にそれが癒されます🌿
ヘナトリートメントは、すればするほど頭皮や髪が元気になりボリュームが出てきます。
ご年配の方でも周りの人に「ウィッグにしたの？」と聞かれるほど変化が現れます。
くせ毛等の髪質も扱いやすくなってくるそう。
若白髪でお悩みのお子さんにも、安心しておすすめできます！
このように、とても簡単にヘナトリートメントできますよ。
ヘナ生活でデトックス、初めてみませんか😉
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パーソナルトレーナー養成講座
最近テレビでも話題になっています。
ミス・ユニバース・ジャパン日本代表公式コーチ、佐久間健一さんの最新著書です。
大手書店を回りましたがどこも売り切れ💦
ようやく手に入れました✨
今年の目標として掲げておりました
『歩き方など、身体の使い方の基礎を学びたい』
(生徒さん達の前では年始の授業でお話ししました)
そろそろ叶えたいなぁと早くからこちらの先生の個人養成講座に申し込んでいました。
ですが中々時間が合わず、ようやく先日からスタート💕
半年間じっくり時間をかけて。
初日は代謝の仕組みなどを学びました。
朝ごはんは摂ったほうがいい
朝ごはんを抜き半日断食をしたほうがいい
医師やトレーナーさんによって様々な見解がありますが
こちらは朝ごはんは朝起きて30分以内に摂る事をおすすめしています。
代謝のメカニズムをうまく利用して、運動だけではなく食事をしている時だって無駄にせず痩せるチャンスにしていく方法など、こと細かくわかりやすく説明していただきました。
ちょうど昨年の今頃、流行りのパーソナルトレーニング＆スーパー糖質制限を始め、約2ヶ月で理想の体型を手に入れました✨
本気出せばやればできる子だったんだ！
と自分でもびっくり😳❗️
見た目は思い通りに仕上がり大満足でしたが
体の中はというと…
やはり無理がたたり悲鳴をあげていました。
体調を崩し、怪我をして。
思い切って元の生活に戻したら、みるみるうちに見事なリバウンド😣
身体に大変負担をかけてしまった一年間でした😢
人体実験、リベンジ！
今回は慌てずぼちぼちですよ。
もちろん、無理は禁物。
今度こそ正しい知識を得て、授業でみなさんにシェアしますね。
どうぞ楽しみにしていてください😊
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安中人権コミセン 募集始まりました！
八尾市政だより6月号 22ページ
安中人権コミセン講座
『デトックスヨガ 全7回』
毎年恒例の講座です。
今年もご依頼を頂きました✨
リピーターさんが多く、この時期になるとみなさん市政だよりをチェックしてくださっているそう！
お久しぶりの笑顔にお会いできるのがとても楽しみです😊💖
おかげさまで毎回募集人数の倍以上のお申し込みがあり、抽選になります。
超初心者向けです。
よろしければどうぞ(*´꒳`*)♬
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